女性冬季怕冷吃什么好？應(yīng)多吃這5類食物來(lái)調(diào)理！

冬季寒風(fēng)凜冽，女性體質(zhì)虛弱，容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。在冬季除了做好身體保暖外，要多吃溫性、具有驅(qū)寒功效的食物來(lái)提高基礎(chǔ)體溫。

女性冬季怕冷吃哪些食物好？

1、含鈣的食物

當(dāng)身體缺鈣時(shí)可影響心肌供血，同時(shí)也會(huì)影響肌肉和血管的收縮性和興奮性。冬季可多吃含鈣豐富的蝦皮大豆、豆制品和牛奶等，也可多吃含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，如地瓜土豆和胡蘿卜來(lái)增強(qiáng)抗寒能力。

2、含蛋氨酸的食物

蛋氨酸是身體必須的8種氨基酸之一，低溫狀態(tài)下能促進(jìn)尿液中肌酸排出，加快脂肪代謝。脂肪的代謝以及肌酸合成都必須有足夠的甲基，蛋氨酸是提供甲基的主要來(lái)源。平時(shí)可以多吃含氨基酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、葵花籽或芝麻。每周可以吃2~3次動(dòng)物血，因?yàn)樨i血中的氨基酸比例和人體幾乎相近。

3、含鐵豐富的食物

鐵是制造血紅蛋白必不可少的主要元素，血紅蛋白擔(dān)負(fù)著氧氣運(yùn)輸代謝功能，當(dāng)身體缺鐵時(shí)會(huì)引起缺鐵性貧血，身體中營(yíng)養(yǎng)元素得不到充分氧化且產(chǎn)熱不夠，從而導(dǎo)致身體怕冷。所以應(yīng)該多吃一些含鐵豐富的食物，如羊肉、鴨肉、牛肉等來(lái)補(bǔ)氣生血。也可以多吃含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜如山芋、胡蘿卜或大蔥。另外，在動(dòng)物學(xué)蛋黃、黃豆以及芝麻中也含有大量的鐵，能加快基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)分泌功能。

4、多吃產(chǎn)熱食物

低溫會(huì)影響內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)，讓碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝和分解速度加快，增加能量消耗。所以冬季應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪等產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素物質(zhì)。每頓飯必須要有主食，盡量以淀粉類當(dāng)做主食，另外也應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪豐富的奶類和魚(yú)類。

5、含維生素的食物

寒冷冬季會(huì)加快維生素代謝，冬季可以在食物中獲取維生素。在動(dòng)物肝臟、胡蘿卜和南瓜中含有大量維生素A能增強(qiáng)耐寒能力。在綠葉蔬菜水果中含有豐富維生素C可提高身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。

溫馨提示

冬季女性每周可以吃2~3次羊肉，含有大量碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)以及脂肪，具有暖中補(bǔ)虛和開(kāi)胃健脾效果，而且能抵御寒冷且養(yǎng)肝，維護(hù)胃腸道黏膜，增加消化液分泌，促進(jìn)食物消化和吸收。