女性在不同年齡段的營(yíng)養(yǎng)需求不同，教你正確補(bǔ)充

女人一生中需要經(jīng)過(guò)青春期、懷孕期產(chǎn)褥期以及更年期，在不同的時(shí)間段所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，只要抓住營(yíng)養(yǎng)上的側(cè)重點(diǎn)，才能夠保證身體健康。

女性在不同年齡段的營(yíng)養(yǎng)需求不同，教你正確補(bǔ)充的方法

1、青春期

青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間段，骨質(zhì)的密度以及骨骼生長(zhǎng)主要是在青春期完成，所以也必須要補(bǔ)充足夠的鈣以及鐵。青春期的女性血液容量和肌肉量明顯增大，只有得到充足的鐵元素，才能夠?yàn)樯眢w合成肌紅素和血紅素提供基礎(chǔ)。另外女性每個(gè)月會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)，每次月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)不同程度的鐵質(zhì)流失，平時(shí)可以多吃含鐵比較豐富的黑芝麻、綠葉蔬菜、櫻桃和牛肉等。

2、20~40歲的女性

20歲的女性精力比較旺盛而且體力消耗大，此階段不僅要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)要多吃富含維生素c比較豐富的柑橘類水果、山楂等酸性食物，能抑制黑色素細(xì)胞的形成，同時(shí)提高了抵抗力和免疫力，幫助減輕情緒或者學(xué)習(xí)上的壓力。膠原蛋白維持了女性皮膚的常態(tài)，女性25歲之后膠原蛋白流失速度最快，此時(shí)容易滋生皺紋以及黃褐斑。必須要多吃一些富含膠原蛋白比較豐富的豬蹄雞皮肉皮等，這樣能夠促進(jìn)真皮層彈性纖維，幫助支撐皮膚。另外每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，多吃含水分比較豐富的蔬菜和水果，防止皮膚發(fā)生塌陷。

3、45~55歲

女性45-55歲正處于更年期階段，此時(shí)骨質(zhì)流失比較快速，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，必須要保證有足夠的鈣質(zhì)攝入，每天要保證有1000毫克左右的鈣質(zhì)，多吃一些含鈣比較豐富的豆制品和蛋類。另外也應(yīng)該多吃豆?jié){或者豆腐等豆制品，因?yàn)槔锩婧械拇蠖巩慄S酮能夠補(bǔ)充雌性激素不足。

4、60歲以后的女性

女性60歲之后活動(dòng)量以及基礎(chǔ)代謝率明顯降低，減少了熱量，應(yīng)該多吃一些富含不飽和脂肪酸比較豐富的食物，減少飽和脂肪酸的攝入，幫助降低身體中的膽固醇含量。必須要保證有足夠的鈣攝入，每天至少喝一袋牛奶。

溫馨提示

在不同的年齡段要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣，平時(shí)要注意身體的保暖，不能因?yàn)樨潏D漂亮而穿的過(guò)于單薄。平時(shí)可以多吃大白菜，里面含有豐富的硒元素以及維生素，能夠幫助對(duì)抗自由基，延緩了身體衰老，同時(shí)也具有通力腸胃的效果。