女人記憶力明顯下降怎么辦 十種食物助你提高記憶力

你是否話到嘴邊卻瞬間想不起來？你是否丟三落四經(jīng)常要去各個(gè)角落找東西？你是否在短期內(nèi)必須記住大量信息的情況下感到無比困難？到這里相信你的記憶力在下降了。記憶力下降的原因有哪些？如何提高記憶力？下面一起來看看吧。

記憶力下降的原因

心理壓力

心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力衰退變差。

睡眠不好

睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。

年齡因素

年齡因素是導(dǎo)致記憶力變差的主要因素。由于隨著年齡的不斷增加，中老年人的身體各器官功能不斷的下降，大腦的功能也隨之下降。以及神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的減慢，常常會引起健忘疾病。

遺傳因素

有些人記憶力天生就差，這種可能是從上一輩父母那里遺傳下來的，有可能是父母生孩子時(shí)記憶力本來就正在下降，如年紀(jì)大了，或者是身體有疾，還有可能是家族性的記憶力差。但是這樣遺傳因素所致的記憶力差還是可以通過后天改善來提高記憶力的。

神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

有助于提高記憶力的食物

核桃

吃核桃可以補(bǔ)腦，核桃每100克核桃中，含脂肪25020～64克，核桃中的脂肪71%為亞油酸，12%為亞麻酸，蛋白質(zhì)為15～20克，蛋白質(zhì)亦為優(yōu)質(zhì)蛋白，核桃中脂肪和蛋白是大腦最好的營養(yǎng)物質(zhì)。核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分都是為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能，提高記憶力。

葵瓜子

經(jīng)常吃些葵瓜子，對于滋養(yǎng)大腦和增強(qiáng)記憶力有一定的功用。實(shí)踐證明，喜食葵瓜子的人，不僅皮膚紅嫩，而且大腦靈活、記憶力強(qiáng)、思維敏捷、反應(yīng)較快。

黃豆、沙丁魚

被譽(yù)為“植物蛋白之王”的大豆，內(nèi)含豐富的氨基酸，是大腦必需的蛋白質(zhì)。沙丁魚富含不飽和脂肪酸，以及其他有助于提高記憶力的物質(zhì)，可以說是“補(bǔ)腦食物之王”。

雞蛋

雞蛋不但提供大腦所需的膽堿和B族維生素，而且也富含蛋白質(zhì)，能提神醒腦，是考試或工作面試、重要會議前的理想早餐。但為了避免攝取過高的膽固醇，一天請勿食用超過2顆蛋。

牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

卷心菜

卷心菜中富含維生素B，能有效地預(yù)防大腦疲勞，從而起到增強(qiáng)記憶力的作用。

菠蘿

菠蘿富含維生素C和微量元素錳，具有增強(qiáng)記憶力，消除疲勞，提神的作用，是一種可以增強(qiáng)記憶力的水果。