女人補(bǔ)氣血怎么吃？專家：氣血雙補(bǔ)是關(guān)鍵

氣血不足是女性常見的問題，雖然說不上是大病，但氣血不足對女性的負(fù)面影響無疑是明顯的，可導(dǎo)致女性早衰、脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào)甚至懷孕困難。女人要想補(bǔ)氣血，從飲食入手是一個(gè)不錯(cuò)的方法，那么，女人補(bǔ)氣血應(yīng)該怎么吃？

女人補(bǔ)氣血怎么吃？應(yīng)注重氣血雙補(bǔ)

提到女人補(bǔ)氣血，不少人第一時(shí)間想到的就是紅棗、阿膠等補(bǔ)血食物，然而，廣東省第二中醫(yī)院副主任中醫(yī)師黃漢超在此前采訪中表示，女人補(bǔ)氣血要想達(dá)到理想的效果，應(yīng)做到氣血雙補(bǔ)。

“氣為血之帥，血為氣之母，兩者是相輔相成的。因此氣血不足的女性不能道聽途說，盲目地吃一些補(bǔ)血的食材，如阿膠、大棗和當(dāng)歸等。要想改善氣血不足單純補(bǔ)血是不夠的，需要?dú)庋p補(bǔ)，才能有效提升補(bǔ)氣血的效果。”

因此，黃漢超副主任醫(yī)師建議，女人補(bǔ)氣血可考慮進(jìn)食一些行走動(dòng)物的肉類，與補(bǔ)血食材結(jié)合可起到更好地補(bǔ)氣血效果，“這些動(dòng)物需要經(jīng)常跑動(dòng)，它體內(nèi)的氣血就會(huì)比較旺盛，如牛、羊、鹿、兔等，把這些肉類與常見的補(bǔ)血食材紅棗、阿膠和當(dāng)歸結(jié)合在一起會(huì)起到事半功倍的效果。豬因?yàn)殚L期睡覺少活動(dòng)，豬肉性偏涼，適宜養(yǎng)陰血用，鴨肉、鵝肉經(jīng)常在寒水里游泳，滋陰而不膩，補(bǔ)血的效果較豬肉要好?！?/p>

推薦8款有效的補(bǔ)血食物

女人補(bǔ)血要多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如以下8種：

1、豬肝。其含有豐富的鐵、磷，具有營養(yǎng)保健功能，是造血不可缺少的原料和最理想的補(bǔ)血佳品之一，適宜氣血虛弱，面色萎黃，缺鐵性貧血者食用。

2、紅棗。紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。

3、牛肉。高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。動(dòng)物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高，其中每100g牛肉含鐵量約1.6~5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還富含蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是非常優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)血食物。

4、黑豆。黑豆可以生血，尤其是對于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。

5、牛奶。在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此，在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過多喝牛奶來達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。

6、莧菜。莧菜是名列前茅的補(bǔ)血蔬菜，分為紅莧與綠莧，2種的鐵質(zhì)含量都很高（每100g紅莧約有12mg、綠莧約為4.9mg），和小魚同煮，鐵質(zhì)更多，還具有清熱解毒、除濕解便的功效。

7、枸杞。枸杞可為藥食同源，每100g枸杞有高達(dá)14.6mg的鐵，另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補(bǔ)血快，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力。

8、龍眼肉。龍眼肉就是桂圓肉，在生活中很常見，它除了含豐富的鐵質(zhì)外，還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥，龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。

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