我們到底要不要補(bǔ)鈣

　　在人體所需要的各種礦物質(zhì)中，鈣大概是被研究得最廣泛的了。毫無(wú)疑問(wèn)，鈣對(duì)于人體的正常生理活動(dòng)是必須的。肌肉收縮、血管擴(kuò)張收縮、激素和酶的分泌，以及神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)，都與鈣的作用有關(guān)。不過(guò)，賣鈣片的人往往還會(huì)宣稱補(bǔ)鈣有這樣那樣的“神效”，也總能找到一些“科學(xué)研究”來(lái)支持他們的說(shuō)法。雖然很多說(shuō)法確實(shí)來(lái)自于一些科學(xué)論文，但是科學(xué)論文的結(jié)果往往不是“能”或者“不能”那樣的黑白分明。

　　有一些研究認(rèn)為鈣有助于降低血壓，而另一些研究則認(rèn)為不能。許多降血壓的研究結(jié)果是基于含鈣等礦物質(zhì)以及纖維素高和脂肪低的素食食譜，到底是鈣的作用還是其它食物成分的作用也就說(shuō)不清楚。還有一些研究顯示補(bǔ)鈣能夠減少結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，但是也有其它的研究顯示不能。鈣與前列腺癌的關(guān)系更是讓人一頭霧水，有研究結(jié)果顯示補(bǔ)鈣可以降低風(fēng)險(xiǎn)的，有顯示沒(méi)有這一作用的，還有顯示增加風(fēng)險(xiǎn)的——不管商人們想宣稱什么，都可以找到“科學(xué)研究”的“證據(jù)”。鈣與腎結(jié)石的研究也很有趣，一項(xiàng)研究長(zhǎng)達(dá)7年的研究，結(jié)果是更年期后的婦女每天補(bǔ)充1000毫克鈣和400單位維生素D會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)；而另有研究卻又發(fā)現(xiàn)，如果攝入的鈣是來(lái)自于食物，卻又有利于降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

　　總的來(lái)說(shuō)，鈣和維生素D有利于骨骼健康是比較公認(rèn)的結(jié)果——當(dāng)然也有科學(xué)家認(rèn)為這種關(guān)系很微弱。

　　我們到底需要多少鈣

　　不管上面所說(shuō)的那些補(bǔ)鈣的功能是真是假——因?yàn)楝F(xiàn)在的科學(xué)數(shù)據(jù)還不足以做出明確一致的結(jié)論，人體需要一定量的鈣是沒(méi)有疑問(wèn)的。問(wèn)題在于，我們需要多少？

　　目前的鈣需求的推薦量是從人體每天從汗液、尿液等途徑損失的鈣量，加上考慮鈣的吸收效率估算出來(lái)的。歐美國(guó)家的推薦標(biāo)準(zhǔn)是青少年每天1300毫克，成年人每天1000毫克，而老年人則是1200毫克。不過(guò)WHO/FAO聯(lián)合專家組指出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是基于歐美人群的，并不一定適用于其它地方。他們指出，鈣的需求量受多種因素的影響，在骨折高發(fā)的人群中，應(yīng)該每天攝入400-500毫克以上的鈣來(lái)減輕骨質(zhì)疏松，但是對(duì)于骨折發(fā)生率低的地方則沒(méi)有推薦。相比于歐美，亞洲人的骨折發(fā)生率就比較低。

　　如果要直接回答“我們到底需要多少鈣”的話，答案是——對(duì)于植物性食物為主的中國(guó)人，還缺乏確切的科學(xué)數(shù)據(jù)。

　　我到底要不要補(bǔ)鈣

　　“我到底要不要補(bǔ)鈣”——大家想要一個(gè)明確的答案，遺憾的是目前的科學(xué)還沒(méi)有可靠的依據(jù)來(lái)給出一個(gè)明確的答案。問(wèn)題的復(fù)雜性在于：首先，對(duì)于中國(guó)人，根據(jù)食譜特征和人體特征，可靠的鈣需求量的研究還很缺乏——你可以借鑒美國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)（成年人每天1000毫克），也可以采用WHO/FAO對(duì)骨折高發(fā)區(qū)的推薦量（每天400-500毫克以上），還可以認(rèn)為自己不屬于骨折高危人群，連這個(gè)量都不用；其次，每個(gè)人的食譜相差很大，不僅是其中的鈣含量，其它的食物成分對(duì)體內(nèi)的鈣平衡也有影響。

　　不過(guò)，一個(gè)比較美麗的事實(shí)是：鈣對(duì)于人體基本上沒(méi)有危害。血鈣過(guò)高可能會(huì)產(chǎn)生一些嚴(yán)重后果，不過(guò)只要不把鈣片當(dāng)零食吃，正常食譜中的鈣和補(bǔ)充的鈣片一般對(duì)血鈣沒(méi)有什么影響。當(dāng)然，過(guò)多的鈣會(huì)影響鐵、鋅、錳、磷等成分的吸收。美國(guó)制定的每日最高攝入量是2500毫克，意思是只要不超過(guò)這個(gè)量，就可以認(rèn)為不會(huì)產(chǎn)生副作用。但是鈣能與一些藥物反應(yīng)，從而影響藥物的吸收。對(duì)于常規(guī)補(bǔ)鈣的人來(lái)說(shuō)，服藥前應(yīng)該咨詢醫(yī)生所服的藥物是否會(huì)被鈣影響。

　　鈣是人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，但是我們每天需要多少尚不清楚。補(bǔ)充很多的鈣并沒(méi)有廣告中所鼓吹的那些“功能”——那種“腰酸背痛腿抽筋”服了某某鈣就活蹦亂跳的廣告，如果在美國(guó)的話是違法的。對(duì)于那些容易缺鈣而食譜中鈣又不多的人，適當(dāng)補(bǔ)鈣還是有必要的。就普通人而言，正如美國(guó)膳食指南所指出的那樣：營(yíng)養(yǎng)成分應(yīng)該主要從食物中獲取……膳食補(bǔ)充劑，雖然在某些情況下被推薦，并不能代替健康的飲食。