抓住產(chǎn)后三個(gè)月瘦身黃金期 做辣媽之竅門

　　新媽產(chǎn)后由于不重視飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，新媽產(chǎn)后的身材會(huì)嚴(yán)重走形，新媽產(chǎn)后3個(gè)月是減肥的最好時(shí)機(jī)。新媽產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥呢？產(chǎn)后肥胖帶來的危害也是相當(dāng)大的，所以產(chǎn)后3個(gè)月如何減肥也變得相當(dāng)重要！

　　雖然產(chǎn)后不宜立刻減肥，但適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽十分必要。自然分娩的媽媽，在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿等。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。剖宮產(chǎn)的媽媽恢復(fù)期要長(zhǎng)些，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。

　　這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。在產(chǎn)后減肥的黃金期中，媽媽們不妨多多采用有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、瑜伽等。除此之外，每天堅(jiān)持健步行，配合仰臥起坐、俯臥撐、跨馬步等也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)處方。

在此，小編先推薦一款產(chǎn)后瑜伽，能解決產(chǎn)后肥胖這個(gè)問題！

　　產(chǎn)后三個(gè)月如何減肥——產(chǎn)后瑜伽：門閂式

　　功效 對(duì)消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。

　　產(chǎn)后瑜伽：動(dòng)作要點(diǎn)

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。

　　4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　產(chǎn)后3個(gè)月如何減肥，一定要保證產(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，除此之外一定要控制住飲食也是相當(dāng)必要的，生產(chǎn)過后不宜盲目大補(bǔ)，大補(bǔ)不僅對(duì)身體沒有好處，還會(huì)堆積脂肪。其次，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也有減肥的奇效。據(jù)計(jì)算，媽媽每天制造的乳汁可以消耗掉大量熱量。最后，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。

　　最后得記住，產(chǎn)后怎么減肥，除了掌握這些簡(jiǎn)單的科學(xué)竅門以外，一定要有一個(gè)堅(jiān)持的信念才好！