粉絲自述練習(xí)鄭多燕減肥操 12周減肥計劃減40斤

2012-09-10 11:16:27 家庭醫(yī)生在線

我做了一個現(xiàn)在有著兩個小孩的媽媽，最羨慕的是韓國最火辣媽鄭多燕，產(chǎn)后體重由70公斤減到49公斤，不得不讓人驚嘆。不管她用的是什么減肥方法，我所了解的是她的減肥操和8周健康減肥計劃，還包括她的新書《塑身女王教你打造完美曲線》，不了解的是她怎么樣變身瘦美人的，請往下看！

　　相信大家在網(wǎng)上到處可以看到關(guān)于瘦身經(jīng)驗、減肥藥廣告、怎么樣減肥快等等內(nèi)容。我最不相信的是減肥廣告中說到的幾天減幾斤，那都是夸大了減肥效果的。今天我所提到的鄭多燕，如果你不知道，那你一定out啦！今年45歲的鄭多燕，是目前網(wǎng)上最火的塑身女王！身高162公分、體重49公斤的她，在生完孩子后迅速的由70公斤又恢復(fù)到49公斤，這讓她成為目前最火的減肥紅人。

　　鄭多燕減肥健身操

　　鄭多燕的減肥健身操是在日本學(xué)習(xí)后自己研發(fā)的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。

　　◆ 入門篇健身舞之有氧操

　　有氧操長度為30分鐘，起動作速度、幅度都不大，屬于全身運(yùn)動，主要動作涉及腿部、腹部、手臂、背部。如果想要全身減肥，有氧操是最好的選擇，如果你想通過鄭多燕健身舞塑形減肥，有氧操屬于入門級。不少白領(lǐng)在練習(xí)幾個月之后，通常會選擇有氧操作為熱身運(yùn)動，然后再加練其他健身舞，針對自己最不滿意的部位加強(qiáng)運(yùn)動。不要小看入門級的有氧操，如果你第一次跳一定會累得滿頭大汗氣喘噓噓，要想跳操的親們，一定要注意相關(guān)事項喲。

　　有氧操需要場地并不大，你可以在電腦上邊看視頻變跳，臥室、客廳等地都可以成為運(yùn)動場所。雖說有氧操動作幅度不大，但其中有抬腿運(yùn)動，需要身著相對寬松的服裝，跟著視頻運(yùn)動時，動作要盡量做到位。如果第一次跳有氧操，一般人大多數(shù)都無法跳完，可能20分鐘就會覺得難以堅持，此時可以選擇稍作休息。

　　提示：要想通過有氧操取得效果，最重要的是堅持。據(jù)白領(lǐng)們的練習(xí)經(jīng)驗，至少需要連續(xù)一周才會出現(xiàn)效果，甚至有的美女連續(xù)跳一個月才減重，所以大家要堅持堅持再堅持哦！

　　◆ 高級篇健身舞之塑身操

　　啞鈴操是鄭多燕健身舞第一部的第二節(jié)，主要針對上半身塑形，主要運(yùn)動部位包括肩部、頸部、手臂，同時也有一些鍛煉腰部、腿部的動作。它是在第一節(jié)有氧操的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)了對上肢的訓(xùn)練，重點打造上半身的線條。

　　既然是啞鈴操，肯定啞鈴是必備工具。在視頻中，鄭多燕使用的啞鈴一個的重量0.7千克，初學(xué)者可能會覺得這個啞鈴過重，建議在使用啞鈴的重要上循序漸進(jìn)。從經(jīng)濟(jì)節(jié)約的角度考慮，初學(xué)者可以用礦泉水瓶中灌滿水，代替啞鈴。最開始可以選擇容量為500毫升的礦泉水瓶，循序漸進(jìn)之后可以用1升的礦泉水瓶。

　　◆ 升級篇健身舞之啞鈴操

　　這是鄭多燕第一部健身舞的第三節(jié)，也是針對全身的運(yùn)動。相比有氧操，塑身的運(yùn)動量更大，內(nèi)容更多是的塑形方面的動作，強(qiáng)調(diào)打造身材的線條。選擇這套操的美女，大多是已經(jīng)堅持鍛煉一個月以上的。通常，她們會將有氧操和塑身操結(jié)合起來，以達(dá)到減重塑身的目的。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動，一般人以45分鐘到60分鐘為宜，有氧操和塑身操一共的時間剛好在1個小時左右。運(yùn)動結(jié)束后，應(yīng)該多做拉伸運(yùn)動，避免變成“金剛芭比”。

　　提示：在運(yùn)動的同時，培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣也是很重要的。千萬不能節(jié)食平。一旦堅持不住，你會吃得更多，吸收得更多，容易反彈，并且還會對身體造成傷害。如果要靠飲食來調(diào)理，應(yīng)該改變飲食結(jié)構(gòu)少吃多油食物，多吃蔬菜水果，而并非單純的不吃飯，或者不吃主食。

　　鄭多燕健身舞注意事項

　　1：就是很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其實這是不對的。首先是身體的器官一時很難適應(yīng)，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體內(nèi)。讓我們的運(yùn)動效果沒有更好的發(fā)揮。當(dāng)然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　2：早上是最佳的運(yùn)動時間，因為經(jīng)過一個漫長的夜晚，你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了，你起床之后運(yùn)動消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了，此時的減肥效果最佳。但是一般都是早上沒時間。所以只能晚上做。如果晚上做的話，我給點建議是最好六點鐘之前就吃完東西，并且六點之后不要再吃東西了。七八點鐘的樣子開始跳。記住一定不要再吃東西了哦。

　　世上沒有丑女人，只有懶女人。鄭多燕長達(dá)三個月的減肥瘦身計劃，讓她的體型開始出現(xiàn)了明顯的變化！

　　第一周：

　　心態(tài)療法：減肥的絕對法則

　　飲食療法：擬定一個個性化的食譜

　　運(yùn)動療法：讓伸展運(yùn)動生活化

　　行為修正療法：知己知彼，百戰(zhàn)百勝

　　第二周：

　　心態(tài)療法：與兔子相比，烏龜?shù)某晒?/P>

　　飲食療法：營養(yǎng)均衡的食譜

　　運(yùn)動療法：快樂地運(yùn)動吧

　　行為修正療法：“你”以前減肥失敗的原因

　　第三周：