仰臥起坐會產(chǎn)生腹部肌肉？

　　問題一：仰臥起坐能減肚子嗎？

　　答案是肯定的。仰臥起坐是目前女性認(rèn)為減腹最有效的方法之一。它是一種無負(fù)重的有氧練習(xí)，不會讓你產(chǎn)生大量的塊狀肌肉。它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。

　　仰臥起坐主要練習(xí)的是核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。

　　要減肚子 仰臥起坐不是隨便做的

　　生活條件的改善，加上長期坐在辦公室，“小肚子”難免纏上你。但你又抽不出時(shí)間去健身，于是想到在自己家里做仰臥起坐減肥減肚子，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

　　過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

　　做仰臥起坐的正確次數(shù)

　　練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

　　30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　做仰臥起坐的正確姿勢

　　很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

　　正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

　　練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

　　問題二：為什么我做了仰臥起坐，小腹還是不瘦呢？

　　這當(dāng)中有一個(gè)可能就是你的小腹的脂肪比較多，仰臥起坐的功能已經(jīng)不能完全抵擋你脂肪的侵襲。

　　仰臥起坐燃燒的脂肪并是特別多。要減肥，就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰臥起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分鐘能做50個(gè)仰臥起坐，頂多可以消耗十幾卡路里的熱量。而一公斤脂肪的熱量卻是9000卡路里，很難達(dá)到理想的減肥效果。

　　如果希望用運(yùn)動來消耗卡路里的話，可以采用以下幾種方法：爬樓梯，每半個(gè)小時(shí)可以消耗200卡路里左右；半蹲和俯臥撐，可以幫助你提高新陳代謝，每天做兩組，每組15～20次。