走路減肥的十大要領(lǐng)，春節(jié)輕松瘦

    甩臂助走。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說(shuō)，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多。

　　小步快速。斯科特說(shuō)，加快行走的最好方法是小步行走。

　　拄棍行走。《行走完全指南》作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉參與活動(dòng)，更消耗熱量。

　　確定目標(biāo)。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。

　　腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。伊克諾安說(shuō)，前腳掌著地時(shí)，用力后蹬。這樣，肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。

　　鞋子適當(dāng)。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋。

　　腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

　　避開(kāi)陡坡。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　提高心率。佩戴心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你達(dá)到最佳減肥速度。

　　增加力量。俯臥撐和弓步前沖等會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉。行走時(shí)，每五分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)動(dòng)作。