飲食減肥小妙招 吃出好身材不反彈

　　瘦身就像學(xué)英文一樣，尚未開(kāi)始的你，從明天起也不遲！最重要的是要保持一個(gè)健康的瘦子體質(zhì)。

　　2個(gè)月“身體大掃除”，凈化內(nèi)臟達(dá)到最佳狀況

　　飲食減肥小妙招1

　　蔬菜湯中請(qǐng)勿加入淀粉和根莖類(lèi)蔬菜；推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據(jù)心情變化烹調(diào)不同的美味湯料；若肚子還餓時(shí)，第二碗開(kāi)始只能喝無(wú)料湯，并建議各位到超市買(mǎi)一條管狀的日本進(jìn)口姜末放入碗中，一來(lái)讓湯汁呈現(xiàn)另一種口味，二來(lái)姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。

　　飲食減肥小妙招2

　　面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請(qǐng)盡量控制不要吃。

　　飲食減肥小妙招3

　　這段期間除了量體重外，更別忘了同時(shí)確認(rèn)體脂肪，60天后內(nèi)臟換然一新、許多人連肝指數(shù)都變正常。

　　飲食減肥小妙招4

　　一天20～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可提升減肥效果。

　　飲食減肥食譜：

　　早餐：一杯無(wú)糖優(yōu)格中加入少量水果(種類(lèi)不限)。

　　中餐：生菜沙拉(菌菇類(lèi)也OK)加上蛋白質(zhì)配菜(例如：豆腐、火腿、雞胸肉、鮪魚(yú))。

　　晚餐：一杯蔬菜湯。

　　兩年內(nèi)，塑造“不易肥胖體質(zhì)”

　　飲食減肥妙招5

　　碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時(shí)間消化。

　　飲食減肥妙招6

　　蛋白質(zhì)是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當(dāng)女主角。

　　飲食減肥妙招7

　　日文有句諺語(yǔ)：肚子八分飽，不用醫(yī)生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

　　飲食減肥妙招8

　　切記少一口點(diǎn)心，多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)；就算正餐不小心多吃一些也無(wú)妨。

　　飲食減肥推薦1：

　　3餐+零食：切記！吃東西的順序是一切成敗的關(guān)鍵。

　　早餐：8點(diǎn)前一杯無(wú)糖優(yōu)格中加入少量水果＋面包或米飯＋喜歡的小菜。

　　早茶：若早餐吃的很少時(shí)，10點(diǎn)左右可吃一個(gè)面包或三角飯團(tuán)或是吃些點(diǎn)心都OK！

　　中餐：魚(yú)或肉＋蔬菜沙拉。

　　點(diǎn)心：下午三點(diǎn)左右可以吃少量的零食(一口或兩口)。

　　晚餐：晚上七點(diǎn)前吃以蔬菜為中心的主菜。

　　飲食減肥搭推薦2：

　　一天4.5餐：呵護(hù)腸胃、適合生活步調(diào)較休閑者。

　　第1餐：8點(diǎn)前一杯無(wú)糖優(yōu)格中加入少量水果。

　　第2餐：12點(diǎn)可選擇以碳水化合物為主的食材。

　　第3餐：14點(diǎn)吃些蛋白質(zhì)和生菜沙拉。

　　第0.5餐：15點(diǎn)吃口零食解饞。

　　第4餐：19點(diǎn)前吃蔬菜為主的一餐。