減肥的過程中怎樣才能防止反彈？5個(gè)小妙招送給你

其實(shí)減肥若想取得成功，最關(guān)鍵的是要保護(hù)好減肥成果，要努力地防止減肥出現(xiàn)反彈。有太多的例子說，有絕大多數(shù)的人減肥不成功，是因?yàn)闇p肥的過程中，總是出現(xiàn)反彈。當(dāng)體重有所減輕后，稍加不注意就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，這可能與自己的毅力和一些生活習(xí)慣有很大的關(guān)系。

那么，減肥的過程中怎樣才能防止反彈？

1、要保持營養(yǎng)的平衡

如果要減肥取得一定的效果，平時(shí)也要注意均衡的營養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時(shí)候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥后，然后又吃過多的食物。最好制定飲食計(jì)劃，減肥期間要注意營養(yǎng)的平衡，因?yàn)椴煌澄锏臓I養(yǎng)各有特點(diǎn)，混合搭配可以保證營養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

2、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和膳食纖維

可確保適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入，這樣可以避免損失脂肪。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成和修復(fù)肌肉的基本物質(zhì)，肌肉體積越大，基本代謝越高，這樣可以每天消耗更多的卡路里，以防止減肥后的反彈。一些豆類和雞肉等食物，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳選擇。另外，多攝入粗纖維的食物，可以有飽腹感，可減少對食是，并可消化對脂肪的吸收，這樣可避免反彈的情況出現(xiàn)。

3、要補(bǔ)充充足的水份

少喝水和多出汗并不等于減少脂肪，人體每天需要一定的水份來進(jìn)行新陳代謝，如果缺水，可能會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，使得毒素在體內(nèi)積累，這樣不利于身體的健康。所以，必須要喝充足的水份，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

4、堅(jiān)持減肥三個(gè)月以上才有效

如果減重的時(shí)間很短，雖已達(dá)到減肥的目標(biāo)，如果這時(shí)結(jié)束減肥，很容易會(huì)出現(xiàn)反彈。這是因?yàn)槿梭w細(xì)胞更新周期一般為三個(gè)月到半年，脂肪細(xì)胞具有記憶性，若減肥時(shí)間過短，細(xì)胞不能更新，而脂肪很容易再重現(xiàn)。

5、避免過于依賴減肥藥

雖然吃肥藥和過度節(jié)食來減肥是捷徑，不過，這存在有一定的誤區(qū)，節(jié)食可以防止身體攝取均衡的營養(yǎng)，但更容易反彈。而減肥藥是通過腹瀉的方式來排出體內(nèi)水分，短時(shí)間內(nèi)似乎體重減輕了，但減肥是需要減少的是脂肪的數(shù)量，而不是減少體內(nèi)的水份。所以，不要過度依賴于減肥藥，這也是不健康的減肥方式，更容易出現(xiàn)反彈的情況。

總之，減肥需要一個(gè)比較漫長的過程，如果取得一定的減肥效果后不能長久的堅(jiān)持，這樣很容易導(dǎo)致減肥出現(xiàn)反彈。所以，必須對減肥有一個(gè)正確的了解，必須要堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，才能收到良好的減肥效果。