一個(gè)月內(nèi)減20斤體重應(yīng)該怎么做？做好這五步

減輕體重，我們要注意要用科學(xué)和合理的方法，必須要在保證健康的前提下進(jìn)行，減輕體重的速度不宜過快，不要盲目跟隨減肥，要健康減肥，從改變主食和做運(yùn)動(dòng)開始。其實(shí)，有很多方法可以在一個(gè)月內(nèi)減輕20斤的體重量。那么，有什么辦法在一個(gè)月內(nèi)減20斤體重？針對這個(gè)問題，下面將詳細(xì)說明。

一個(gè)月內(nèi)減20斤體重應(yīng)該怎么做？有哪些小妙招？

首先，一個(gè)辦法是是脫水，完全不要吃糖，因?yàn)樘菚?huì)增加體內(nèi)儲(chǔ)存的水分。少喝水，然后運(yùn)動(dòng)、桑拿、喝咖啡。這樣一天的重量可以瘦接近10公斤。因?yàn)槿梭w中，70%的是水份，所以從減水份入手效果很明顯。不過，一旦喝水并正常進(jìn)食，體重就會(huì)完全恢復(fù)。

另一方面，這種方法必須在專業(yè)人員的監(jiān)督下進(jìn)行，否則可能會(huì)出現(xiàn)諸如低血糖和昏厥等意外情況。值得注意的是，如果起始重量越重，減重越快。如果重量基礎(chǔ)本身不大，想一個(gè)月內(nèi)瘦20斤則非常困難。

其次，如果從健康的角度來看，應(yīng)控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，最佳減肥率是一個(gè)月體減輕總體重的4%是最科學(xué)的。也就是說，如果體重是140斤，那么體重可以減少28斤，然后這樣一個(gè)漸進(jìn)的減重來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，對身體沒有不良影響。如果一個(gè)人在三個(gè)月內(nèi)減掉了大約25-27斤，當(dāng)體重減輕太快時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂和肌肉疼痛，對身體的健康會(huì)產(chǎn)生不利影響。

再次，如果目的是健康和結(jié)實(shí)強(qiáng)健，那么每月減重率約為4-5%。推薦用211的飲食方法。就是每頓飯都吃兩個(gè)拳頭大小的蔬菜，一個(gè)拳頭大小的魚、雞蛋、蛋白質(zhì)和主食。這樣每餐的數(shù)量就會(huì)受到限制，飲食合理而且不會(huì)饑餓。加上低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走和慢跑。對于體重變化非常有幫助。

最后，在減肥期推主食是非常重要的，合理的搭配主食，即可減輕體重，也能保持身體的健康。一般較好的主食有玉米、它是健康全谷物的代表性食品，無論哪個(gè)季節(jié)，都可做為主食。還有紅薯、紫薯、土豆等食品，其中所含的膳食纖維含量非常豐富，體積大，飽腹感強(qiáng)，實(shí)惠又好吃，建議做為減重階段的主食。另外還有山藥、芋頭、糙米、紫米飯、燕麥等等，這些食物，無論是膳食纖維還是B族維生素、礦物質(zhì)還是碳水化合物，都是豐富的，可以說是減體重的最佳選擇。

綜上所述，我們了解了有什么辦法在一個(gè)月內(nèi)減20斤體重。對于已處于正常體重的人來說，在短期內(nèi)瘦身的方法，都不可避免地會(huì)相對極端，這將影響身體的正常代謝狀態(tài)并引起健康風(fēng)險(xiǎn)。最好使用科學(xué)和健康的方法來減輕體重。