怎么樣減肥一個月瘦20斤

2017-11-08 10:25:41 家庭醫(yī)生在線

肥胖主要是因為遺傳的原因?qū)е碌模才c平時過多的是甜食零食巧克力等有關(guān)系，再加上缺少運動，脂肪沉積過多就容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，肥胖容易出現(xiàn)高血壓、高血脂、脂肪肝等，對健康是不利的?？赡芎芏嗳擞X得減肥是一件很困難的事情，其實并不是這樣的，當(dāng)你真正的下決心去想減肥的時候，你會覺得減肥并不困難，那么怎么才能夠有效的在一個月減少20斤呢？

1、多做有氧的運動，有氧運動是指持續(xù)時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據(jù)自己體質(zhì)情況來選擇自己的活動，但無論是哪種項目，每次鍛煉的時間也都應(yīng)不少于1小時，每周堅持3到5次，運動強度保持在中等。要注意的是，為了避免出現(xiàn)肌肉拉傷等意外，運動前應(yīng)先進(jìn)行10~15分鐘的準(zhǔn)備活動，運動后再做5~10分鐘的整理活動。

2、要堅持持續(xù)性的鍛煉，很多人在剛到店的時候，感覺到很累，就想放棄，這樣的話，就不能夠有效地減少肥胖，這個一定要樹立信心，堅持減肥，直到減肥成功！

3、控制飲食，要有效地減少肥胖，單純的靠運動鍛煉還是不夠的，如果不進(jìn)行控制飲食。導(dǎo)致攝入的脂肪能量過多，就容易達(dá)不到減肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、而且少吃糖餅干，果將碳酸飲料，這類食物也要限制。

4、可以配合一些減肥的藥物，左旋肉堿茶多酚片、奧利司他等減肥的藥物，幫助抑制食欲，減少脂肪的吸收，幫助排泄脂肪，從而減肥。

平時養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，通過堅持鍛煉運動控制飲食，就能夠有效地減少肥胖，控制體重，我們可以把它當(dāng)成一個事業(yè)來做，認(rèn)真對待，持之以恒，才能夠讓你的身體更健康，身材更苗條。