哪種運(yùn)動能瘦手臂？

手臂粗會成為女孩子的硬傷，很多女孩子身材勻稱，手臂卻很粗。冬天還好，衣服能完美的遮住這個小瑕疵?？墒且坏搅舜合奶欤直鄞志惋@露無疑。特別是夏天，女孩子們甚者因為手臂粗得對無袖，吊帶這些象征著性感美麗的衣物忍痛割愛。有什么運(yùn)動能瘦手臂呢？

四種運(yùn)動幫助你成功的給手臂瘦身

第一種運(yùn)動：慢跑

慢跑是一種瘦全身的運(yùn)動。每天早上或者是下午抽半個小時到一個小時的時間進(jìn)行慢跑，不僅會增強(qiáng)你的體質(zhì)而且堅持一段時間你的線條就會變得更加優(yōu)美。慢跑瘦手臂的主要要領(lǐng)是跑步時手的姿勢。慢跑時雙手手臂自然彎曲，隨著步伐交替前后子讓的擺動。注意擺動的幅度要稍微大點才能起到瘦手臂的效果。慢跑一般建議跑半小時以上?？梢砸粋€星期跑幾天，也可以每天都跑，一段時間后手臂的圍度就會發(fā)生變化。同時因為跑步屬于全身的運(yùn)動，整個人的起色也會有很大的改善。

第二種運(yùn)動：俯臥撐

俯臥撐是整個人趴在地上，然后用手臂的力量撐起全身。但是這個運(yùn)動需要有很強(qiáng)的臂力，適合男人練臂部肌肉。女人的手臂力量不強(qiáng)。可以對俯臥撐稍做調(diào)整。具體操作方法：準(zhǔn)備一張瑜伽墊，整個身體趴在上面。雙手放在身體的兩側(cè)保持與肩膀同寬的位置。指尖朝向身體的外邊。姿勢和俯臥撐的起步姿勢一樣。第二步不是用手臂力量撐起身子與地面平行，而是換成比較柔和的方式，身體下半身基本保持不變。腰以上的部位利用手臂的力量以初始位置為中心做左右搖擺動作。反復(fù)左右搖擺運(yùn)動直到手臂感覺酸痛，身體感覺疲憊后停下來休息片刻再進(jìn)行下一組練習(xí)。一天可以進(jìn)行多次練習(xí)。

第三種運(yùn)動：雙手在背部相扣

具體操作方法：一只手從頭部伸向背后抓住從腰部伸向背后的手，五指環(huán)扣。有的人因為胖或是柔韌度不好可能會出現(xiàn)兩只手碰不到一塊的現(xiàn)象。不要緊，經(jīng)過一段時間的練習(xí)會越來越好的。這個動作的好處時隨時隨地都能進(jìn)行。特別適合于追劇的時候。一邊追劇一邊運(yùn)動，時間很快就過去了，也不會覺得這種單調(diào)的運(yùn)動枯燥無味。期間手酸了累了可放下來左右搖擺放松一下肌肉。休息片刻后再繼續(xù)。

第四種運(yùn)動：跳繩

跳繩主要運(yùn)動的時腳部。腳部運(yùn)動的同時，雙手有規(guī)律的甩動跳繩以肩膀為中心點做圓周運(yùn)動，所以同時也鍛煉了手臂，如果你身體尚可，腿部線條好不需要對全身進(jìn)行瘦身，只是征對性的要減手臂，那么你也可以不用跳繩，只是雙手模擬有跳繩時的甩繩的動作，有規(guī)律的反復(fù)動作一樣能取到瘦手臂的效果。

以上四種瘦手臂的運(yùn)動，任何一種運(yùn)動只要堅持就有希望取得滿意的瘦手臂的效果。