跳繩可以減肥嗎？跳繩時如何保護膝蓋

跳繩是一項比較流行的有氧運動，很多對自己體型要求嚴格的朋友用跳繩來保持身材。跳繩更是很多女性朋友減肥的首選運動。跳繩可以減肥嗎？跳繩的減肥原理是什么？怎么跳繩能比較好的達到減肥的效果？

跳繩是可以幫助減肥的，跳繩減肥的原理？

跳繩是一項能調動全身的有氧運動，特別是對人的下肢能起到很好的鍛煉效果。鍛煉腿部力量，收緊腿部肌肉，使腿部的線條更加秀美，起到健美身材的效果。同時跳繩能消耗熱量。跳繩的運動強度是慢跑的2到3倍。也就是說堅持跳繩1分鐘相當于慢跑2-3分鐘。是一項比較快速的消脂運動。跳繩對場地基本上是無要求。在家就可以進行。打開電視機選一個自己喜歡的電視欄目。邊看電視邊跳繩，是一種很好的減肥體驗。

怎么跳繩能比較好的達到減肥的效果？

減肥不是一件能立竿見影的事情，要想減肥成功。必須有一顆堅定的心。跳減肥先要定一個減肥計劃，這個減肥計劃要滿足以下2點。1。運動量要有一個循序漸進的過程。初次跳繩最好不要跳太久，時間上要把握好一個度。根據(jù)自己的體力，慢慢的再累加跳繩的時間。隨著跳繩次數(shù)增加，體力也會跟著增加。讓身體適應運動的強度，慢慢的再增加跳繩的時間。2。要給身體一個休息的時間，最好是跳三天休息一天，適當?shù)男菹⒉拍芨玫膱猿?。要想減肥成功在邁開了腿的同時也要管住嘴。減肥期間建議要注意飲食。高熱量的食物盡量要吃垃圾食品。飲食以清淡為主。跳繩建議安排在晚上，跳繩前1個小時最好不要吃東西。晚上吃6到7成飽就好。

跳繩減肥對膝蓋的沖擊比較大，所以對于過度肥胖的減肥者不建議使用跳繩的方法減肥。

跳繩如何保護膝蓋？

跳繩腳落地時會對膝蓋造成沖擊，跳得越高沖擊越大，所以盡量不要跳得太高，保證跳繩繞過時雙腳能跳過去就好。護膝能一定程度的緩沖這種沖擊力，長久跳繩來達到減肥目的的減肥者，可以備一套護膝，能最大程度上保護好膝蓋。跳繩的前要先進行熱身運動，使全身的肌肉活動開，避免跳繩時腿部肌肉緊繃導致肌肉拉傷。跳繩結束后要進行拉伸運動。運動后的拉伸一方面會使腿部線條更加優(yōu)美，另一方面也會對腿部韌帶及膝蓋起到保護的作用。另外跳繩是要分組跳，步建議一直跳，跳繩時中間休息可以給膝蓋一個緩沖的時間能一定程度上保護好膝蓋。

堅持跳繩加控制飲食，減肥成果指日可待。