減肥要“邁開腿” 運動減肥需要注意什么

減肥的六字箴言是“管住嘴，邁開腿”，管住嘴是控制飲食，邁開腿是運動。運動，是消耗熱量的一個過程，運動減肥的方式有很多種，運動過程中需要注意的事情也有很多。很多人運動過后會發(fā)現(xiàn)自己好像并沒有達(dá)到瘦身的效果，這是因為運動不當(dāng)所造成的。

想要通過運動減肥，需要明白的事情很多，運動時間、運動強(qiáng)度等等都是需要考慮的。那么運動減肥到底需要注意什么事情呢？

減肥期間，運動時間要早晚結(jié)合

早晨一般以小運動量的運動為主，堅持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應(yīng)付上午的工作和學(xué)習(xí)。然后晚間、或者下午的時候，可加大運動量，主要根據(jù)早上的運動進(jìn)行補(bǔ)充。

一次運動需堅持三十分鐘以上

運動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運動想要達(dá)到燃脂效果，最好堅持30分鐘以上，并且要注意運動的頻率，最好每天的堅持，一周不能少于4次。

運動要根據(jù)自身情況，不傷害身體

在運動過程中，不管是什么運動，運動強(qiáng)度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來標(biāo)準(zhǔn)。避免讓自己受傷，如果運動過程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況，應(yīng)該立即停止運動。

選擇適合自己或者自己喜歡的運動，然后堅持

1、慢跑。跑步是一個簡單易行的全民運動，也是一個有效減肥瘦身的有氧運動，可根據(jù)自身情況調(diào)整跑步的總里數(shù)，以及速度。

2、變速跑減肥。變速跑就是一段時間內(nèi)快跑，一段時間內(nèi)慢跑的一種跑法，這種跑法可以快速有效地消耗糖和脂肪。

3、爬樓梯減肥。爬半個小時左右的樓梯，可以消耗大概260千卡的熱量，但是爬樓梯過程中注意保養(yǎng)膝蓋，骨質(zhì)疏松的人以及年老的人不適合。

4、跳繩減肥。跳繩能在短時間內(nèi)快速消耗能量，持續(xù)跳10到15分鐘的繩，相當(dāng)于慢跑三十到四十分鐘所消耗的能量，而且跳繩對腹部減肥最為明顯。

5、游泳減肥。游泳是最有效的減肥手段，因為游泳時，人的全身都在運動，不論是關(guān)節(jié)，還是肌肉都在運動，所以它有更好的瘦身的效果。

6、瑜伽減肥。瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以鍛煉體態(tài)的美，瑜伽的鍛煉過程中會提高人的新陳代謝，使得全身血液循環(huán)從而縮小脂肪體積，燃燒掉多余的脂肪。