對于易胖人群怎樣減肥才有效？

　　有些人喝水都會胖，而有些人狂吃卻依舊苗條，對于易胖人群來說，怎樣減肥才是最有效的?

　　第一：減少攝入。一口吃不成一個胖子但是胖子卻是一口一口吃成的。脂肪是由于人體攝入營養(yǎng)過多，無法全部由人體消耗從而作為脂肪儲存在人體。因此，最根本預(yù)防肥胖的方法就是要控制自己的飲食，減少攝入。

　　減少攝入并不是不吃，而是選擇在合適的時間，合適的飲食。平時應(yīng)該按時吃飯，少食用高油脂的油炸食品，肥肉，糖類甜食等，以免人體攝入熱量過多無法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在人體內(nèi)。平時可以食用高蛋白低脂肪的魚類和雞肉來補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)。但是在人們吃飯的時候，七八分飽即可，如果有必要，還可以定點定量把胃養(yǎng)小，這樣就可以不容易產(chǎn)生饑餓感，也就不容易攝入食物過量。

　　最后是減肥人群在下午兩點以后最好不食用食物，但是這是不現(xiàn)實的，明星再怎么減肥都吃了晚餐，更何況沒有那么多理由必須要減肥的我們，但是我們是一定要控制好在下午八點以后絕對不吃東西，因為人體在八點以后就不會再消耗熱量，這些攝入的食物就會轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，易胖人群在下午的晚餐中，最好只攝入富含膳食纖維的水果，既可以促進(jìn)腸胃的蠕動，還可以幫助人體排毒養(yǎng)顏，不會增加脂肪的攝入。

　　第二：增加消耗。雖然消耗能量只是一個輔助減肥的方法，但對于減肥也是有一定效果的。在每天清晨上班前或下班后，周末任意的休閑時間都可以進(jìn)行散步、跑步、游泳、快走、走樓梯等運動，使人體的新陳代謝處于較快的循環(huán)內(nèi)，這樣也可以加快人體對熱量的消耗。當(dāng)然在平時追劇時也可以做平板支撐，或在睡覺前做幾組空中腳踏車，無論是什么運動，都可以消耗體內(nèi)的熱量，降低易胖人群肥胖的情況。沒有真正的肥胖者，只有真正的懶惰者，只有動起來，才能夠更好的消耗脂肪和能量，才能擁有一個更苗條的身材。

　　第三：均衡飲食。不吃不行，吃錯了更加為難，因此均衡飲食就顯得更加重要。對于易胖人士，早餐應(yīng)食用比較營養(yǎng)且脂肪含量較低的食物，如牛奶和雞蛋等。中餐應(yīng)該吃飽，這一餐既要補(bǔ)充上午人體能量的虛空，還要提供下午大半天的能量消耗。晚餐食用水果蔬菜等富含膳食纖維的食物即可。