運(yùn)動后可以立即喝水嗎？運(yùn)動全程如何有效補(bǔ)水

生命在于運(yùn)動，對于減肥來說，運(yùn)動也是最有效的方法，例如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動都非常益于減肥。在運(yùn)動過程中，人體脂肪在燃燒，體內(nèi)的水分也通過流汗的方式排出了水分。如果在運(yùn)動中大量出汗后，并及時(shí)補(bǔ)水，很有可能會導(dǎo)致機(jī)體脫水，因此運(yùn)動后補(bǔ)充水分是一件非常重要的事情。但是有人覺得運(yùn)動之后，立即喝水可能會給身體帶來負(fù)擔(dān)，那么運(yùn)動后可不可以立即喝水呢？運(yùn)動全程怎樣做才可以有效補(bǔ)水呢？

運(yùn)動后可不可以立即喝水，要視情況而定，首先如果是常規(guī)鍛煉，運(yùn)動量不大，出汗也較少，那么運(yùn)動完立即喝水，適當(dāng)補(bǔ)充水分也沒什么影響。但是如果運(yùn)動量大，出汗量也特別大時(shí)，最好先放松一會，并且最好等到脈搏下降恢復(fù)到100次/分以下時(shí)，再來喝水比較適當(dāng)。因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動后，運(yùn)動神經(jīng)仍然處于高度興奮的狀態(tài)，此時(shí)會抑制腸胃方面的功能；并且運(yùn)動后血液會分散到全身或者四肢，留在腸胃血液會變少，此時(shí)如果補(bǔ)充大量水分，會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。所以大強(qiáng)度運(yùn)動后，最好休息一會再喝水。

除了運(yùn)動后能不能立即喝水，在運(yùn)動全過程中，補(bǔ)充水分也是一個(gè)大學(xué)問。南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授在此前接受家庭醫(yī)生在線編輯的采訪時(shí)表示關(guān)于運(yùn)動補(bǔ)水的問題，人們經(jīng)常會有兩個(gè)誤區(qū)：一是不渴就不喝水，二是只喝純水。因此梁東輝教授給出了以下幾個(gè)關(guān)于運(yùn)動過程如何有效補(bǔ)水的建議。

一、運(yùn)動前補(bǔ)水方面：運(yùn)動之前要補(bǔ)水最好在半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之前，陸續(xù)補(bǔ)充三百到五百毫升左右的水，同時(shí)因?yàn)榈蜏剡\(yùn)動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發(fā)生，此時(shí)選擇低溫運(yùn)動飲料效果會更好。

二、運(yùn)動過程中補(bǔ)水方面：在運(yùn)動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鐘補(bǔ)充大約150-200毫升運(yùn)動飲料，并且最好每小時(shí)的補(bǔ)水總量不要超過700毫升，。

三、運(yùn)動后補(bǔ)水方面：運(yùn)動后補(bǔ)水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質(zhì)飲料。

在最后，梁東輝教授特別提醒道：如果運(yùn)動量較小、出汗不多，一般情況下補(bǔ)充純水，例如白開水或淡茶水就足夠。但如果是大運(yùn)動量或長時(shí)間鍛煉后就需要注意，喝量白開水雖然可解一時(shí)之渴，但可能會造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。因此建議劇烈運(yùn)動后選擇含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動飲料比較適應(yīng)。