如何有效瘦腰腹這些瑜伽運(yùn)動(dòng)幫你輕松瘦下來(lái)

2018-02-28 09:50:00 家庭醫(yī)生在線

久坐的人腰腹最容易囤積脂肪，怎么瘦腰腹成了一大減肥難題。今天小編就為大家介紹有效的瘦腰瑜伽運(yùn)動(dòng)方法，可以幫你快速瘦腰身，遠(yuǎn)離水桶腰。

學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)；要保持最佳姿勢(shì)，沒精打采的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。

滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一只手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對(duì)側(cè)傾斜到90度，另一側(cè)手臂可順勢(shì)放在大腿的后方，雙側(cè)都輪流做拉伸動(dòng)作。

鴿子式

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式。從坐著的姿勢(shì)開始，左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。3。右手越過(guò)腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢(shì)30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復(fù)一開始的姿勢(shì)，再換腿進(jìn)行另一方向的動(dòng)作。最后以蓮花坐的姿勢(shì)作為終止，調(diào)整自己的呼吸。