想健康要減肥晚上不宜吃這些食物

2017-12-14 08:54:40 家庭醫(yī)生在線

現(xiàn)代人注重養(yǎng)生，講究合理膳食，不少減肥人士也信奉“管住嘴，邁開腿”的六字減肥真言。因此什么時(shí)候吃什么以及什么時(shí)候不能吃什么等話題深受網(wǎng)民的關(guān)注，接下來為大家介紹一下想要健康生活以及減肥成功晚上不宜吃的食物。

1、油炸食品

晚上忌吃油炸、油膩食品，如薯?xiàng)l，漢堡以及炸雞等，因?yàn)橛驼愂澄?，以及膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等食品，不僅熱量高，而且吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠品質(zhì)。所以在晚餐中堅(jiān)決不要出現(xiàn)它們。

2、燒烤類食物

燒烤類食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛類等化合物，這些物質(zhì)都是明顯的致癌物，對于身體健康危害較大。尤其是晚上機(jī)體代謝水平下降，這些有害物質(zhì)更容易損傷身體。

3、高糖的甜品

甜品吃起來會使人心情愉快，很多人貪圖這一時(shí)的享樂，養(yǎng)成吃甜品戒不掉的習(xí)慣，導(dǎo)致餐后的甜品成了必備品，很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但由于甜品過于甜膩很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)，使血糖升高，能量增加，所以經(jīng)常餐后吃甜品的人也特別容易長胖。

4、辛辣刺激性的食物

麻辣燙、麻辣拌、麻辣香鍋等食物，易增加腸道的負(fù)擔(dān)，容易產(chǎn)生便秘；還會刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易產(chǎn)生脹氣的食物

有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。

6、烈性酒

晚餐應(yīng)該清淡為主，盡量不飲酒，但現(xiàn)在喝酒的人多選擇晚餐喝酒。小飲怡情，大飲上身，過多攝入酒精不僅對肝臟、胰腺、胃和心血管有害，也更容易造成熱量過剩導(dǎo)致肥胖或脂肪肝。

7、腌漬類食物

腌漬類食物不僅大量較多的亞硝酸鹽，還有過多的鈉，會影響細(xì)胞含水量，導(dǎo)致夜間口渴多飲，晨起后容易有浮腫。過多的鈉還會誘發(fā)高血壓、冠心病和胃腸道疾病。

最后提醒大家晚飯時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。