有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？ 五大有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

有氧運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今很多人都力推的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有很大的幫助，所以，多做有氧運(yùn)動(dòng)是必須的。那么，有氧運(yùn)動(dòng)要注意什么呢？

運(yùn)動(dòng)中的體能適度調(diào)節(jié)

特別是對(duì)于有慢性病患者來(lái)說(shuō)，或者身體關(guān)節(jié)有過(guò)受傷的患者，在運(yùn)動(dòng)中腰特別注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整，比如尤其是跳繩等運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易造成二次傷害。運(yùn)動(dòng)者要跟進(jìn)自己身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)。

合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才會(huì)出現(xiàn)燃脂的效果，因此各位運(yùn)動(dòng)者的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少在30分鐘以上。但是對(duì)于一些有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，可以適度減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。保持有氧運(yùn)動(dòng)速度、節(jié)奏、心率在自己一個(gè)可控的范圍內(nèi)，避免因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大對(duì)自己造成二次傷害。

循序漸進(jìn)

這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡；持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。

提前熱身5分鐘

熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)為了拉伸肌肉，在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)更好地發(fā)揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前，簡(jiǎn)單的拉伸，活動(dòng)頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸；同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

運(yùn)動(dòng)與喝水

大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體水份。在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)該結(jié)合自身情況與當(dāng)時(shí)地環(huán)境適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如長(zhǎng)跑的過(guò)程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)之后，我們?nèi)菀赘杏X(jué)饑渴，這時(shí)候不能大量地飲用冰水，應(yīng)該適量地含礦物質(zhì)的水或者鹽水，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過(guò)程中流失的水份，礦物質(zhì)以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。