什么運(yùn)動(dòng)可以有效快速減肥

減肥有六字真言“管住嘴，邁開(kāi)腿”，前三字說(shuō)的是控制飲食，后三字說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)。那么到底有什么運(yùn)動(dòng)可以有效快速地減肥呢？接下來(lái)告訴你快速減肥的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)：

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直，左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。維持1分鐘時(shí)間。

3、蹬車運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲，膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉

腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

4、快走

快走的時(shí)候盡量保持每分鐘約120-130步左右，這樣每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以不用一次性完成，但是每次要保證快走30分鐘。

5、V字平衡式變式

首先平坐地上，完成V字平衡式后，稍微彎曲雙腿，左腿腳尖著地，小腿肌肉徹底放松，雙手都抓住腳后跟處。