擁有小肚腩怎么辦這些方法讓你也能擁有平坦小腹

2017-10-24 10:42:39 家庭醫(yī)生在線

擁有小肚腩怎么辦？看著街上的美女隨意露出平坦的肚子盡情展示自己的身材是不是很羨慕呢？今天小編就為大家介紹有效瘦肚子的方法，讓你有效甩掉贅肉，輕輕松松擁有平坦小腹。

有氧運動的準(zhǔn)備

在運動以后要進行放松的運動。運動前喝一杯熱飲，可以促進新陳代謝，讓身體提前預(yù)熱，可以在短時間運動發(fā)揮最好的效果。在運動前后做好準(zhǔn)備運動，可以避免在運動過程帶來不舒適感覺。多吃一些含有氨基酸的食物，在脂肪燃燒會讓肌肉變得酸痛，在運動之前吃海鮮團飯等有氨基酸豐富的食物，是可以緩解肌肉的酸痛。利用有氧運動瘦肚子，掌握好要點效果更佳。

俯身抬舉

首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地；雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時注意肘部微曲，頭部與脊椎平直；最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復(fù)動作24次。

巴拉德瓦伽

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹。作用：這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側(cè)，但手掌要朝下；雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉(zhuǎn)，后再還原；最后左轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，軀干在整個過程中都要保持平直。

扭腰轉(zhuǎn)腿

仰躺下來，把雙手張開，平放兩側(cè)，雙腳抬起，腳踝和膝蓋要一樣的高度。吸氣，把雙腳合緊，然后吐氣，把下半身向右方緩慢轉(zhuǎn)向地板，腳和膝蓋不能觸碰地面，吸氣，再回到原位，吐氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動，各做10次就可以。可以鍛煉下腹部，鍛煉時候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預(yù)防扭傷。