減脂的運(yùn)動(dòng)有哪些？

減脂一直是熱點(diǎn)話(huà)題，就是人體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍的人，由于自身形體健康原因，通過(guò)各種方法減掉多余脂肪的行為。在現(xiàn)實(shí)生活中，一年四季都有人因肥胖問(wèn)題而進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)，特別是一到夏天，美女們就想減肥。那么，最有效的減脂運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

一般來(lái)說(shuō)，比較有效的減脂的運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：

1、游泳運(yùn)動(dòng)。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

2、每日1萬(wàn)步的行走。以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，或者每天堅(jiān)持慢跑20分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

3、1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉。坐公交車(chē)的時(shí)候可以進(jìn)行該項(xiàng)減脂訓(xùn)練，研究表明，乘車(chē)的時(shí)候站立者比坐著的人要多消耗熱量84kJ左右。

4、如果有條件堅(jiān)持每天跳1小時(shí)的舞。能夠讓身體各部分得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，跳一小時(shí)就可以消耗836kJ熱量，堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。

5、每天堅(jiān)持一小時(shí)騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于工作族，盡量不要開(kāi)車(chē)上班，時(shí)間允許的話(huà)騎單車(chē)上下班，能夠有效減脂，還能為減輕環(huán)境污染做貢獻(xiàn)。

當(dāng)然，要想有效的減肥，減少身體上厚厚的脂肪，在堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開(kāi)腿的同時(shí)一定要管住自己的嘴。堅(jiān)持素食加水果為主的飲食結(jié)構(gòu)，少吃油膩食物和肉類(lèi)，晚上最好不要吃主食，睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西。白天上班期間不要久坐，每小時(shí)起身適當(dāng)活動(dòng)能夠防止脂肪囤積在腰部和臀部。成功減脂，減肥變美麗，還得靠自己的不懈努力，靠持久的意志力。