如何練就馬甲線？五招幫你輕松練就馬甲線

2017-07-10 10:17:41 家庭醫(yī)生在線

很多女生都會羨慕擁有馬甲線，馬甲線確實是很好看的身材曲線，其實，只要堅持，沒有什么達不到的。那么，女生們該如何練就馬甲線呢？下面小編為大家介紹五招練就馬甲線的方法吧。

腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來說，這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

常規(guī)卷腹

仰臥在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近（如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點）。2。腹肌發(fā)力收縮，身體向上抬起；注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側(cè)，伸直懸空。3。呼氣發(fā)力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓并控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峰收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助于腹肌的擠壓與收縮。4。然后，用右手觸摸右腳踝。每一側(cè)摸20次。

有氧運動

首先要做的一定是運動了，如何練出馬甲線，一個就是平板支撐，這種屬于對腹肌的鍛煉，是靜力性質(zhì)的一種聯(lián)系，必須然自己的體脂率在百分之二十以下才醒，所以需要讓身體內(nèi)絕大部分的肌肉細胞在有氧運動的調(diào)動下積極的運動起來，除了要慢跑以外，對于腹部做有針對性的練習。

合理膳食

對于飲食也有比較高的要求，不是減肥所以不要求每日吃素，練出馬甲線飲食結(jié)構(gòu)是金字塔結(jié)構(gòu)來進行安排的，需要每天的飲食調(diào)整成為高蛋白低脂肪的食物，絕對不要高碳水化合物食物，要低含量的，并且蛋白質(zhì)是主要物質(zhì)，每天都要保證固定的量。