如何有效瘦背 教你徹底告別虎背熊腰

美背運動，背部堆積了剩余的脂肪，整個人變得膀大腰圓，那么怎么瘦背呢？今天就為你們介紹簡單的瘦背方法，教你用小動作輕松瘦背，敏捷變身美背達人。一起來看看吧。

轉(zhuǎn)變鎖骨運動

雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的洼陷處，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。大拇指脫離鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前搖擺，堅持手指的姿態(tài)不變，向右上方搖擺右臂。盡量向上抬高手肘，堅持左臂的動作不變，然后左臂向左上側(cè)彼此旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變鎖骨。作用：這個轉(zhuǎn)變鎖骨的動作能夠加快血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的剩余廢物。影響背部的肌肉，讓肌肉得到充沛的舒張，焚燒背部的脂肪。

仰臥瘦背

仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳，讓腹部用力揉捏。堅持腿部伸直，悄悄拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地靠近身體。重復這個動作5次，然后換腿重復操練。作用：這個辦法關(guān)于彎腰駝背的糾正有極好的作用。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起還能訓練到腿部的肌肉，刻畫緊實的腿部線條。

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度，感觸背部的拉伸。吸氣，漸漸將啞鈴放下。重復操練這個動作屢次，直到手臂酸軟。作用：啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰，能夠充沛潤飾背部的肌肉，訓練肩部的三角肱。

畫圈圈

將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之后再逆時針30下中間不停頓。（其實手會非常的酸，但是才有運動到喔?。?/span>手臂較為結(jié)實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動（用的手臂的力量）會非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔！

舉水瓶

雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側(cè)，以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度，再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè)，做15次。腳與肩同寬，再把手伸直張開！手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下（重復）運動過程一定會很酸痛，但是這樣才代表有達到效果喔！