如何快速有效瘦腿 教你也能變身長腿美女

腿是全身上下最難瘦的部位，同時也是最容易長肌肉的部位，不管你運動過量還是方法不對或是不太運動，腿都有可能變成肌肉腿，究竟該怎么正確減肥呢？下面一起來看看吧。

單腿下蹲

單腳站立在榴蓮球上，身體保持穩(wěn)定。吸氣，保持平衡，屈右膝慢慢下蹲；呼氣，腿部用力緩慢還原站起。還原，左膝重復(fù)此動作。

瑜伽球墊胸前 

身體面向墻壁，用大號瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夾在身體和墻壁的中間。把腳跟抬起堅持5秒左右，再腳掌平穩(wěn)的落地，待腳跟完全站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。

蹲站瘦小腿

利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。腳跟往上提至能力所及的最高點后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。

靜坐調(diào)整盆骨

端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，雙腿盡量讓橫向分開。雙膝稍稍地向瑜伽球下壓，形成內(nèi)八的姿勢，這是上半身挺直向前傾，保持姿勢5秒左右還原，重復(fù)做5-7次。

側(cè)躺雙腳夾球

側(cè)躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住，跟著節(jié)奏調(diào)整呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。在進行前一個動作時，兩腳伸直處于緊繃狀態(tài)，向內(nèi)側(cè)收攏，夾住瑜伽球時，盡量小腿用力，而不是用腳。

腿部力量練習(xí)

預(yù)備坐姿，兩手背后支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。提起腳跟。鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。保持3的動作姿勢。放下鞋跟。恢復(fù)成預(yù)備姿勢。反復(fù)做，以增強腿部肌肉力量。

開合青蛙腿

重點在于骨盆盡量維持水平，除了移動的腿外，其余身體保持不動。左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。

高跪姿提臀

膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部后側(cè)，同時緊實大腿根部，并且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。左腳掌踩穩(wěn)地面，膝蓋彎曲采高跪姿，骨盆及肩膀均維持水平，右腳往身后盡量延伸，左腳腳趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置于左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。上半身及左腳均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部后側(cè)、臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側(cè)交替共做3組。