游泳減肥好處多 游泳4個事項(xiàng)要注意

減肥做什么運(yùn)動好呢？夏天又快來臨，運(yùn)動的首選當(dāng)然就是游泳了，游泳的燃脂能力可厲害呢！今天我們就來一起看一看游泳對減肥有什么好處吧！

游泳減肥的好處：

1、水的密度和傳熱性都遠(yuǎn)大于空氣，讓運(yùn)動事半功倍

實(shí)驗(yàn)表明：在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，同等于同溫下陸地1小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、同等強(qiáng)度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。

2、水下阻力現(xiàn)象迫使機(jī)體進(jìn)行能量轉(zhuǎn)換，體內(nèi)脂肪無處可藏

游泳消耗的能量來源于體內(nèi)所儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體做能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。

游泳促進(jìn)提高新城代謝的速度，帶動全身肌肉得到鍛煉。

通過調(diào)整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通氣的能力，神經(jīng)肌肉激活能力，身體才能適應(yīng)水下運(yùn)動。

在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在你離開水后還能持續(xù)一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

游泳減肥注意事項(xiàng)

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。

a手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

2、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動項(xiàng)目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。

在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。

3、忌劇烈運(yùn)動后游泳

劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

4、忌月經(jīng)期游泳

月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。