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肥胖癥
掛號科室:營養(yǎng)科 同類疾?。?a target='_blank'>高血脂維生素D中毒維生素A中毒營養(yǎng)過度

肚子上贅肉多怎么辦 教你有效把水桶腰瘦下來

2017-05-25 11:13:26      家庭醫(yī)生在線

可能你的身材本來不算胖,但是肚子上的贅肉足以毀掉你的身材,挺著個水桶腰還怎么展現(xiàn)完美身材!那么面對這種自己的水桶腰該怎么辦呢?下面教你有效瘦肚子的方法,一起來學(xué)習。

仰臥起坐

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

纏手指減肚法

這種減肥方法是根據(jù)中醫(yī)中的穴道脈絡(luò)改良而來的,可以用透氣膠帶將自己的中指纏起來,沒指節(jié)按照二、三、二圈的規(guī)定纏繞就行了,需要注意的是不要纏繞的太緊,妨礙了血液的流通,對手指進行纏繞可以刺激手指、手掌以及身體各個反射區(qū),觸及到淋巴腺,能夠起到非常好的減肥效果,需要注意的是這種減肥方法需要長期的堅持才有效。

空腹喝水

便秘發(fā)生的原因之一是飲水量不足,因為腸道內(nèi)的食物殘渣水分不斷被吸收,從而導(dǎo)致大腸蠕動變慢。因此早上起床空腹喝杯水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,會使腸胃的運作會比平時快,能夠增加糞便的含水量,軟化糞便,讓它更好排出,從而減小肚子。

食療減小腹

冬瓜減肥:肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝;食醋減肥:每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。除此之外,在每日就餐時,多咀嚼20下再吞咽,可以讓人有飽腹感,從而減少食物的攝入,達到給胃腸減少負擔的作用,也可以減少腹部贅肉的堆積。

高抬腿

進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法,交叉運動越快,消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態(tài)去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。

 仰臥交叉抬腿

仰臥交叉抬腿是通過在空中交叉和上下抬腿的運動方法,在腹部保持緊崩的情況下持續(xù)性的不碰地上下交叉著抬腿能強化腹部的肌肉,對減脂也有很好的幫助。

按摩瘦肚法

如果人體的腸胃功能出現(xiàn)紊亂就會導(dǎo)致水分在人體內(nèi)無法正常的排出,使得人看起來有點水腫,并且過多的水分堆積在體內(nèi),也會使得脂肪的分解出現(xiàn)問題,導(dǎo)致脂肪分解能力下降,可以上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行一些按摩,按摩這兩個穴位提高脂肪的分解作用,按摩水分分穴能夠促進人體正常的新陳代謝,能夠有效的排出全身內(nèi)多余的水分,也可以對下腹部進行摩擦??偠灾瑳]事情做的時候可以經(jīng)常性的對自己腹部進行一些按摩,可以使得肚子上堆積的脂肪慢慢地消除掉,對于恢復(fù)苗條的身材具有非常好的效果。也可以對肚子進行推拿,可以從兩肋向肚臍進行推壓,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。

瘦肚子小運動

躺在床上,臀部以下要留在床外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢數(shù)到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。這個運動能非常有效的減掉腹部的脂肪,緊實腹部的肌肉,長期堅持下去可以很好的讓你的腹部的贅肉消失。

飯后靠墻站

要想肚子瘦下來,那么飯后不宜坐,特別是晚飯后半小時,我們可以讓整個身體背向著緊貼墻壁,然后挺腰夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊墻面,還可以在墻和背部之間放一張紙,以紙片不會掉下來為準。

(責任編輯:張嘉琳 )

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