臀部下垂怎么辦 教你有效翹臀方法

有些女生因為臀部卻過早地下垂或者多贅肉但缺乏曲線。塑造小翹臀往往要比挺起胸前曲線要容易得多，究竟如何翹臀，快來和小編一起看看吧。

掂腳尖走路

這個走路的習慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對于腿部以至于臀部的經(jīng)絡和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

劇烈運動后不要馬上坐下

有很多人在進行了劇烈運動后，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動后身體會產生一種代謝元素，如果你運動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之后千萬不要立馬就坐下。

仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復動作15到20次。

簡易提臀運動

最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

多跑樓梯

冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然后起身回到初始位置。重復10次，做3組。

注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關系。經(jīng)常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。