如何快速提臀？教你練出完美臀線

如何快速提臀？想要看起來是S身材，首先你得有一個翹臀，但是每天都是坐在電腦邊，真的沒辦法提臀，臀部的肥胖究竟分為哪幾種類型呢？我們又該怎么來減掉臀部贅肉？下面一起來看看。

臀部的肥胖究竟分為哪幾種類型呢？

下垂臀型

多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習(xí)慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環(huán)。還有一種可能就是急速瘦身后，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。

大屁股型

屁股不是越大越美，大的太過突出就不好看了。這種類型通常是運動少造成的辦公室臀，久坐造成了盆骨向前傾，屁股向后翹。所以這種類型需要多進(jìn)行校正盆骨的練習(xí)。

我們又該怎么來減掉臀部贅肉？

收緊臀部

雙手叉腰保持上半身直立，一只腿呈90°角前屈，另一只腿跪地，上半身挺胸抬頭。保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然后另一側(cè)做同樣的動作。

直立側(cè)踢運動

手中拿水平或者盛有水的水杯用于后面的保持平衡。然后單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。之后保持手中所持水平面不變，向側(cè)上抬腿，重復(fù)10回，左右各一次。

拉伸大腿內(nèi)側(cè)

兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前后各一次。然后一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動作5秒，左右腿各一次。

強化臀部線條

兩手撐地，保持上半身與地面平行。抬起一條腿，腳面繃直。然后向側(cè)面踢出，同時腳面勾起。緊接著滑動到正后方，向上踢動4次。左右腿各一次。

按摩臀部

用手提臀后左右搖擺，每邊進(jìn)行15次。然后用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環(huán)。緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。在從腰部滑動到胯部。最后一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重復(fù)5次。

調(diào)整盆骨位置

雙手叉腰，上半身直立，雙腳并攏。吸氣時胯骨往后移動，不是撅屁股的動作哦。呼吸的時候臀部往前收緊，可以用小腹帶動盆骨向前。1-2重復(fù)5回。

胯關(guān)節(jié)的運動

跨關(guān)鍵的運動主要靠腿部來帶動，所以平躺的姿勢是最不會拉傷筋骨的方式。抬起一條腿，以胯骨為原點，腳繃直后向內(nèi)畫圓5次，再向外畫圓5次。

收起臀部

平躺后，雙腿屈膝，兩腳張著地，一定要讓臀部離開地面。臀部頂起身體成三角形，保持5秒鐘。之后再恢復(fù)動作，收腹利用小腹的肌肉保持10秒，在將臀部放回地面。1-3重復(fù)5次。

利用腰腹部的力量

坐在毯子上，兩腿并攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然后手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然后順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。

提臀動作

自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然后膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然后慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘后恢復(fù)原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛煉腿部，也鍛煉了上半身。

軍姿提臀

采用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運動，這一運動每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實，從而達(dá)到提臀的目的。

下蹲運動

做這個運動的時候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動作。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營養(yǎng)供給，加強臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個身體都變得越來越完美。