有效瘦腿方法大公開(kāi) 讓你夏季露腿不煩惱

夏天快要到來(lái)了，露腿的季節(jié)又到了！你是不是還在為慢慢長(zhǎng)胖的腿感到煩惱無(wú)比？下面跟著一起學(xué)習(xí)瘦腿方法，讓你輕松打造纖細(xì)美腿！

捏腿瘦腿

在舒服的熱水澡后，身體循環(huán)較佳時(shí)，按摩腿部效果更好，將緊致精華油倒入手中，以溫?zé)岬碾p手包覆，由足弓開(kāi)始慢慢畫(huà)圓向上按摩，走了一天的路，小腿會(huì)感到微酸，漸漸按壓開(kāi)來(lái)。輕輕地以雙手交錯(cuò)從腳踝往膝蓋輕推按摩，膝蓋部分稍微用力往上推按，以刺激肌膚排除多余水份、減輕水腫。以同樣的方式從膝蓋輕推按摩至大腿上方。雙手掌心稍微使力以大面積畫(huà)圓的方式從膝蓋按摩至大腿與臀部。

椅子瘦腿法

坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一只腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。或坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。

加強(qiáng)腿部按摩

按摩可以幫助腿部循環(huán)增強(qiáng)，可以搭配專用的腿部按摩保養(yǎng)，每天進(jìn)行按摩，基本的按摩方式，就是將腿部分為2區(qū)，運(yùn)用雙手虎口環(huán)住腿部，從腳踝到膝蓋，由下往上用力推，接著再?gòu)南ドw到大腿根部，運(yùn)用同樣方式推動(dòng)，可以幫助血液循環(huán)。

多做抬腿運(yùn)動(dòng)

在做完按摩之后，若是覺(jué)得還不夠，建議可以搭配抬腿的動(dòng)作，可以人躺在床上，將腿往上抬，放到墻壁上，只要讓腿部高于心臟即可，抬約10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)。

腿部保養(yǎng)配合

在做腿部按摩的時(shí)候，直接推拉很容易造成肌膚的拉扯，導(dǎo)致傷害，除了可以搭配身體乳當(dāng)作潤(rùn)滑滋養(yǎng)之外，若是想要提升瘦腿效益，可以搭配專用的腿部保養(yǎng)，其中，含有咖啡因、白姜根部萃取成分的單品，可以幫助消水腫，能夠讓瘦腿計(jì)劃事半功倍。

刮腿瘦腿法

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

空中自行車

很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

居家瘦腿運(yùn)動(dòng)

在家里休息或看電視的空當(dāng)都可以利用來(lái)做一做美腿操。芭蕾舞演員常做的動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。美化小腿曲線非常有效的動(dòng)作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

飲食清淡

過(guò)油、過(guò)咸等重口味的飲食容易讓身體循環(huán)變差，沒(méi)有辦法做到正常的代謝，就很容易導(dǎo)致腿部水腫的問(wèn)題，因此，改善飲食絕對(duì)是想擁有美腿很重要的一步。

多攝取水分

很多人會(huì)以為水腫就是水喝太多，因此不敢攝取，但其實(shí)水并不是造成水腫的元兇，還是要按照每天基本的攝取量飲用，強(qiáng)化身體基礎(chǔ)代謝，也才能將老廢物質(zhì)排出。