減肥晚餐吃什么好 4款減肥晚餐幫你輕松瘦

有很多人認(rèn)為，減肥不吃晚飯才能瘦，但其實(shí)不吃晚餐，反而更容易胖！那晚餐到底吃些什么好呢？首先，我們要知道幾條關(guān)于瘦身晚餐的法則。

瘦身晚餐遵循法則讓你越吃越瘦

法則1：晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2：最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐

建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

法則3：吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬

吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。

法則4：盡量使用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類(lèi)可選贅肉含量低的深海魚(yú)類(lèi)或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

下面我們就看看有什么能讓人輕松瘦下來(lái)的晚餐吧！

4款晚餐輕松瘦

1、紅薯紅棗粥

材料：紅薯、紅棗、大米。

做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

推薦理由：補(bǔ)血減肥助消化。

2、香干炒芹菜

材料：香干、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精

做法：將芹菜的根部、葉子以及經(jīng)絡(luò)去除掉，洗干凈之后切段備用；將香干洗干凈之后切絲備用；見(jiàn)芹菜放入開(kāi)水中煮五分鐘，然后取出來(lái)瀝干水分；將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之后加入香干，隨后加入其他的調(diào)味品就可以出鍋了。

推薦理由：芹菜中含有大量人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是鐵元素的含量非常的豐富。除此之外，芹菜還屬于高纖維蔬菜，進(jìn)入身體之后能夠起到減肥的作用。而胃腸道消化芹菜所需要的熱量則是高于芹菜本身所能夠提供的熱量，所以減肥效果非常的不錯(cuò)。同時(shí)，芹菜進(jìn)入身體之后還能夠起到排毒的效果。

3、水果酸奶

材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升

做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。

推薦理由：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。

4、紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，蓮子若干，大棗若干，蜂蜜一大勺，玫瑰醬一勺。

做法：1)將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗凈；

2)將上述材料放入電飯鍋中，按煮粥鍵即可；

3)將蜂蜜拌入煮好的粥中，放入適量的玫瑰醬。

推薦理由：黑糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物外，還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。黑糯米有補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，補(bǔ)血養(yǎng)氣，女生多吃不但減肥，還能吃出好氣色！