腿部又粗又壯影響美觀 教你快速瘦出大長(zhǎng)腿

腿上肉肉多真的是很討厭，有腿粗煩惱的你在夏天穿不了熱褲短裙顯示自己完美的身材。那么怎么樣才能減掉腿部贅肉呢？下面一起來(lái)看看趕走腿部贅肉的方法，讓你也能擁有完美雙腿。

寬距深蹲

雙腿站立的距離約肩膀的兩倍，腳尖向外，跟深蹲的姿勢(shì)一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴朝下（或以注滿水的水瓶代替），雙腿屈曲90度，重覆20次為一組，共做3組。

側(cè)弓步

雙腿站立的距離與肩膀同寬，身體向右邁出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次為一組，共做3組。記得兩邊都要做哦！

側(cè)抬腿

如下圖打側(cè)躺下，右手支撐頭部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度及肌肉量而有所不同，記得盡力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次為一組，共做2組。做完右腳，記得還要做左腳。

飯后靠墻站立

吃完飯就懶懶的癱著？不長(zhǎng)肉才怪！而且還是專(zhuān)門(mén)長(zhǎng)下半身的贅肉。飯后建議稍微活動(dòng)一下，靠墻半個(gè)小時(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不僅能防止贅肉的堆積，還有瘦肚子的功效。

沐浴時(shí)按摩

泡澡的時(shí)候，趁著體溫高，按摩一下雙腿。平時(shí)久坐久站不運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致下半身血液循環(huán)不暢，而此時(shí)身體體溫較高，按摩瘦身的效果最好。

大腿夾紙

坐下，大腿和小腿成直角，保持身體挺直。在膝蓋夾著一張薄紙，雙腿用力夾住薄紙，不要讓薄紙掉下。一直保持到大腿酸累，然后再放開(kāi)。這個(gè)方法可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，修飾內(nèi)側(cè)的線條，即使穿上短褲也沒(méi)有松弛的贅肉。

睡前瘦腿操

睡前躺在床上的時(shí)候，也可以做一些簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)。比如空中蹬腳踏車(chē)，剪刀腿，雙腿90°靠墻放置半小時(shí)等，都是很不錯(cuò)的選擇。堅(jiān)持一個(gè)月后不光大腿變細(xì)，肉肉也緊實(shí)了。

多走樓梯

平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM們平時(shí)可以嘗試多走樓梯，在爬樓梯的過(guò)程中，能有效鍛煉到臀腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒，對(duì)下半身塑形超有效。

穿塑身褲

選對(duì)褲子也能有視覺(jué)上的瘦腿效果哦！雖然不建議每天穿著過(guò)緊的褲子，怕阻礙血液循環(huán)，但是穿著緊身褲也能幫助肉肉更加集中，對(duì)臀部也有很好的塑形功效。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

坐著瘦腿

坐下，大腿和小腿成直角。保持腿部不動(dòng)，身體向左側(cè)傾斜，停留半分鐘，然后再向右側(cè)傾斜。同樣停留半分鐘。別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它可以消除大腿外側(cè)的贅肉哦。練習(xí)的時(shí)候要保證大腿和小腿保持直角哦。