呼啦圈能瘦腰嗎? 轉呼啦圈瘦腰要注意這6點

　　大家都知道轉呼啦圈是一種很不錯的運動減肥方式，因為可以幫助瘦腰。轉呼啦圈是很簡單的運動，在家我們隨時都可以玩，特別是一些女性很喜歡，轉呼啦圈能夠很好的幫助我們胃腸的蠕動，有效的幫助消化，緩解便秘的現(xiàn)象。但是你知道嗎?轉呼啦圈如果不注意的話，也會對身體不好。對此，下面就來看看轉呼啦圈瘦腰要注意的幾點注意事項。

　　呼啦圈能瘦腰嗎?

　　呼啦圈能瘦腰。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

　　轉呼啦圈瘦腰要注意以下幾點：

　　1、轉呼啦圈的部位

　　呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良后果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，這樣才能消耗體內多余的脂肪以及過多的熱量。

　　2、勻速緩和轉動

　　做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　3、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經(jīng)受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　4、運動時間要有所把握

　　運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。

　　搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　5、盡量避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

　　6、一定要長久堅持

　　減肥瘦身需要的是持之以恒，如果你堅持了一個月但又不繼續(xù)轉下去的話，這就等于是前功盡棄了，只用堅持下去才能實現(xiàn)完美身材的夢想，加油吧!

　　這些人不宜轉呼啦圈：

　　(1)腰肌勞損者不宜;

　　(2)孕婦及產(chǎn)婦不宜轉呼啦圈;

　　(3)脊椎有傷者，或者骨折的人不宜;

　　(4)骨質疏松患者，不適宜此項運動;

　　(5)高血壓、心臟病患者不宜。

　　呼啦圈減肥到底是有限的，雖然能一定程度上達到瘦腰的效果，但也需要結合其他有氧運動同時進行、還要均衡飲食才能更好地減肥瘦身，不然這頭瘦了腰，那頭可能粗了腿哦，畢竟轉動呼啦圈還鍛煉了腿部力量嘛。