10分鐘瑜伽拉伸操 助你快速減脂塑形

　　瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，它可以修身養(yǎng)性，同時(shí)也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身材變得更好。據(jù)說(shuō)，瑜伽中的伸展和拉筋動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，有美化身體線條的作用。下面推薦一套早上的瑜伽拉伸操，只要早起10分鐘，快速助你減脂塑形，一塊來(lái)看看吧!

　　瑜伽減肥拉伸操怎么做?

　　動(dòng)作1：拱橋

　　躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳后跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳后跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時(shí)往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

　　動(dòng)作2：孩式

　　雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸，呼氣時(shí)雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開(kāi)腳踝，保持5到10個(gè)呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢(shì)。

　　動(dòng)作3：鴿式

　　坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往后延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣(見(jiàn)圖A)，呼氣的同時(shí)上半身俯身向下，雙手往前延伸，直到左臀有到適當(dāng)?shù)睦旄?。胸部可以放在左邊大腿上。右腿保持挺?見(jiàn)圖B)，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10 個(gè)呼吸，然后舉起雙手，回到初始位置。換曲起右邊膝蓋，重復(fù)該動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：三角

　　雙腳分開(kāi)站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸，然后回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　動(dòng)作5：倒掛

　　站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時(shí)往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當(dāng)彎曲(見(jiàn)圖A)。吸氣，呼氣的同時(shí)，環(huán)保兩只手臂，雙腳直立(見(jiàn)圖B)，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿勢(shì)

　　上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的10分鐘瑜伽拉伸操的相關(guān)內(nèi)容，想快速瘦身的妹子們快來(lái)看一看吧。瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時(shí)多練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，不僅可以減肥瘦身，也可以使心情變得平靜。