減小肚子最有效的7個方法 最快瘦出平坦小腹

　　很多人在問，肚子大腰粗怎么快速減肚子，這著實是個影響心情的問題，怎樣在短時間內(nèi)減肥成功?首先要明確的是，這里所說的短時間內(nèi)，不是一天或者一周就能瘦下來。減肥是一個循序漸進的過程，操之過急反而很難成功。因此，只能說，根據(jù)身體狀況，把飲食控制和運動做到最佳搭配，實現(xiàn)短時間內(nèi)減肥成功?，F(xiàn)在很多人對肚子上的肉無可奈何，下面教你通過飲食減掉腹部脂肪，一塊來看看吧：

　　1、少吃鹽

　　高鹽食物能刺激食欲，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調(diào)味。

　　2、盡可能回家吃飯

　　在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應(yīng)酬，飯后可以散步回家。

　　3、餓的時候吃零食

　　饑餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實并不正確。食欲反彈后，會攝入更多的高熱量食物。不妨在饑餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

　　4、晚餐要早吃

　　從生理學(xué)角度看，天黑后胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

　　5、少吃高脂食品

　　晚飯少吃高脂食品 如肉類、奶酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

　　6、高纖維食物要適量

　　蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預(yù)防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導(dǎo)致胃腸不適，過猶不及。

　　7、小口喝水

　　小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。