白歆惠產后1個月四肢纖細 專家教你正確的產后減肥

名模白歆惠于7月低調為交往4年的香港富商唐堂生下一子。8月4日，她產后首度現身，為主演新片宣傳。當天白歆惠一席超級深V的長裙展現她產后乳漲的好身材，最令人羨慕的是，產后才一個月，就已恢復產前苗條曲線，只胖胸部不胖其他地方，不僅四肢纖細，腰圍僅25寸，罩杯卻從A升到了E。

雖然大家都知道，明星媽媽們產后有專業(yè)的營養(yǎng)師、教練等為她們產后瘦身，但她們的恢復速度確實讓不少普通媽媽們都羨慕嫉妒恨。雖然大部分媽媽都沒有瘦身的專業(yè)團隊，但并不等于沒辦法像明星一樣，產后恢復火辣身材。

廣州市第一人民醫(yī)院婦產科鄧玲紅主任醫(yī)師在過去的采訪中曾表示，雖然媽媽在產后2-3個月內不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助于她們的身材恢復。

康復訓練之腹部篇

“針對腹部，媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在后腦，吸氣時，盡量維持較長的時間，盡可能收縮腹部，讓腹部的肌肉向后縮，然后慢慢吐氣，重復多次，從而增加腹部的肌肉鍛煉?！?/p>

其次是頸部運動。由于月子期，媽媽大部分時間都需躺在床上休息，恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上，四肢伸直，將頭部向前傾，盡量將下巴貼近胸部，重復幾次。這一動作看似簡單，但同樣需要腹部的力量，使肌肉緊實。

康復訓練之腿部篇

除了腹部外，大腿也是媽媽產后肥胖的“重災區(qū)”，因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，其中一條腿抬至與床垂直，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。加強腿部肌肉的鍛煉。

康復訓練之臀部篇

“很多媽媽都在抱怨產后臀部變大，這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上，將其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿盡量貼緊腹部，小腿貼緊臀部，另一條腿平放在床上，兩條腿交替進行。這一個簡單的動作雖然運動量不大，但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉，可謂一舉兩得。”

康復訓練之胸部篇

此外，我們在生活中不難發(fā)現，很多媽媽產后都容易出現乳房下垂。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，針對這一情況，簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，當高度超過頭頂時，兩個手掌合在一起，然后慢慢放下來，重復多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂。

“除了這四個明顯的位置外，很多媽媽產后都會對盆底造成損害，使盆底肌肉松馳、子宮下垂等，尤其是順產的媽媽。因此，媽媽們也可做一些收縮肛門的運動，減輕膀胱、子宮等下垂的情況。”

善于利用這2-3個月的時間，雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣，一個月就恢復了火辣的身材，但為后續(xù)的減肥計劃提供了較好的基礎。

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