引起兒童肥胖的四個因素兒童科學(xué)的減肥方法

2016-07-19 08:50:35 家庭醫(yī)生在線

中國有12%的肥胖兒童，兒童肥胖的危害非常大，貼心媽媽要從小預(yù)防兒童肥胖，幫寶寶實施健康有效的兒童減肥方法，讓寶寶健康成長。那么，要幫助肥胖兒童減肥該怎么做呢？

引起兒童肥胖的主要因素：

飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質(zhì)、低纖維食品是發(fā)胖主要原因。

運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導(dǎo)致多余熱量轉(zhuǎn)變成脂肪沉積體內(nèi)，日積月累之后就會愈來愈胖。

遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

激素分泌不正?；蛩幬锏氖褂茫喝缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者使用不謹(jǐn)都可能導(dǎo)致肥胖。

兒童科學(xué)有效的減肥方法：

1、吃的習(xí)慣一定要保證科學(xué)合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進(jìn)食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受饑餓，所以不提倡節(jié)食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣，多吃一些蔬菜，尤其是涼菜，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養(yǎng)緩慢進(jìn)食的習(xí)慣，每次進(jìn)食需要保持20分鐘的時間，飽食感就會提前到來。建議對于比較胖的孩子，晚餐的進(jìn)食時間一定要保持在20分鐘以上。

2、吃的內(nèi)容一定要講究，保證孩子各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質(zhì)，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質(zhì)，對于肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和微量元素，對于小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對于孩子們來說由于學(xué)習(xí)的任務(wù)比較的重，運動的機會不是很多，所以應(yīng)該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內(nèi)的卡路里，當(dāng)然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳’跳舞等等方式進(jìn)行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。