拒絕下半身肥胖 巧用爬樓梯法消滅脂肪

爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法，因為樓梯隨處可見，即使不是你家的，你爬也沒有人會收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，去除我們工作一天的疲憊和壓力，對我們的身心都大有裨益！根據(jù)實踐，爬樓梯減肥對減大腿，和屁股效果最有效果，如果想減這兩個地方的姐妹，可以試試哦！

爬樓梯減肥的好處

經(jīng)濟便捷

爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。

冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性！爬樓梯能幫你節(jié)省時間和財力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計劃中，總體來看性價比極高。

能耗大

與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由于爬樓梯是登高運動，而且主要調(diào)動臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道！

可操作性強

可操作性強是其最吸引人的特點。

每一個都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。

影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節(jié)奏；下樓時的步頻和方式；是否在平臺上運動，以及在平臺上采取何種運動方式。

爬樓梯的正確方法

姿勢

爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達到理想的效果。

練習(xí)規(guī)律

開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會發(fā)現(xiàn)自己堅持的時間越來越長。

提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們在爬樓梯的時候，可以加大雙手的擺動幅度，一次跨兩節(jié)臺階，這樣做就會更有利于塑造臀部的曲線哦。