打羽毛球能減肥嗎? 羽毛球運(yùn)動(dòng)有助瘦身塑形

生命在于運(yùn)動(dòng)，在生活中我們每個(gè)人都不應(yīng)忽略了運(yùn)動(dòng)的重要性，它是保證身體健康的一個(gè)重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應(yīng)制定不同的運(yùn)動(dòng)方案，從而讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮出它最大的功效，同時(shí)也讓自己更容易堅(jiān)持下來(lái)。

經(jīng)常打羽毛球可以達(dá)到減肥效果。一般說(shuō)來(lái)，羽毛球?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員的身材都是個(gè)頂個(gè)的棒。正因如此，打羽毛球成了很多減肥人士的不二選擇。那么，打羽毛球真能達(dá)到減肥的目的嗎？

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

總體而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。那么怎么打才能瘦呢？

1、定時(shí)定量打球

羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅(jiān)持，否則會(huì)反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時(shí)，要堅(jiān)持，不能打5分鐘休息半小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來(lái)了，你就成功減肥了。

2、做好熱身恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己。很多國(guó)外中老年羽毛球愛(ài)好者在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備和運(yùn)動(dòng)后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

但國(guó)內(nèi)很多羽毛球愛(ài)好者卻沒(méi)有這個(gè)意識(shí)。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時(shí)，對(duì)自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認(rèn)為可以一上來(lái)就打，打完休息休息就沒(méi)事兒了。

業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量也沒(méi)有年輕時(shí)好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒(méi)跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

按照在國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練前的熱身流程，會(huì)先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動(dòng)一遍。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)關(guān)節(jié)都要做兩到三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都是四八拍的口令。然后，我們會(huì)壓腿拉韌帶。

關(guān)節(jié)和韌帶活動(dòng)開(kāi)后，會(huì)繞場(chǎng)跑動(dòng)，跑動(dòng)當(dāng)中要進(jìn)行一些專項(xiàng)動(dòng)作，這個(gè)過(guò)程需要5分鐘到10分鐘。整個(gè)一套熱身動(dòng)作下來(lái)，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過(guò)程需要穿著外套進(jìn)行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動(dòng)的目的就是為了讓各個(gè)關(guān)節(jié)部位都得到活動(dòng)，這樣再打球就會(huì)減少受傷的可能。

3、打后控制食量

運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

4、警惕碳酸飲料

多喝水，千萬(wàn)不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來(lái)越多人的警惕。