打羽毛球能不能減肥？掌握3個(gè)技巧減肥效果翻倍

打羽毛球?qū)儆诮】档挠醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠讓腿部手臂以及腰腹部肌肉群得到鍛煉，達(dá)到了減肥瘦身效果，但是必須要掌握正確的打羽毛球方式才能讓減肥效果事半功倍。

打羽毛球能不能減肥？

打羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，能消耗體內(nèi)多余的熱量，可達(dá)到減肥的效果。打羽毛球持續(xù)的時(shí)間越長，消耗體內(nèi)的熱量就會越多，加快了基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅(jiān)持有一個(gè)小時(shí)以上的打羽毛球運(yùn)動(dòng)，就能夠達(dá)到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量，長時(shí)間保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時(shí)抑制了脂肪的合成。但是打羽毛球一定要根據(jù)自己的耐力以及年齡，選擇合適的強(qiáng)度以及控制好時(shí)間，以免帶來相反的效果。

如何正確地打羽毛球減肥？

1、定時(shí)盡量的打

一旦選擇了打羽毛球運(yùn)動(dòng)減肥，必須要長時(shí)間堅(jiān)持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個(gè)小時(shí)以上，每周需要持續(xù)3~5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續(xù)下去，不能打10分鐘之后休息30分鐘。

2、做好熱身和恢復(fù)動(dòng)作

打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是先活動(dòng)踝關(guān)節(jié)膝蓋關(guān)節(jié)、腰椎手肘以及頸椎等重要關(guān)節(jié)部位。等韌帶和關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開后，在原地跑5分鐘左右，能讓各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肌肉拉傷，減少了受傷的幾率。尤其是對于30歲以上的人群來說打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后再壓腿或者慢跑5分鐘。

3、期間控制好食欲

運(yùn)動(dòng)完成后已經(jīng)消耗了體內(nèi)大部分的能量以及糖原，此時(shí)必須控制好食欲，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因?yàn)槔锩婧写罅康奶欠?，屬于高熱量的飲料，容易引起體重反彈。

溫馨提示

打羽毛球的時(shí)候人們需要不停的轉(zhuǎn)體跑動(dòng)以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達(dá)到了瘦肚子的效果。同時(shí)在握拍的時(shí)候手中不停的接球和扣球，可以消耗手臂上的熱量，達(dá)到了瘦手臂以及瘦腿的效果。