有效控制食欲 7招幫助減肥者增強(qiáng)飽腹感

想要減肥，一定要在飲食上下功夫，要合理飲食，控制食欲，那么，減肥吃什么有飽腹感，下面奇麗女性小編推薦了一些既有飽腹感又吃不胖的食物，來看看吧。

1.吃飯前休息一會(huì)

想要成功的減肥，就必須有一定的耐心。這里還有一個(gè)非常好的飲食小竅門，就是在吃飯前休息幾分鐘，例如中午一下班就馬上進(jìn)餐的話，因?yàn)閯倓偼瓿晒ぷ?，我們還處于一種有壓力的狀態(tài)下，并且身心十分的疲勞，這就很容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，應(yīng)該先休息幾分鐘，讓自己稍微的放松一下再吃飯，這樣就可以有效的減少食量了。

2.先滿足嗅覺

我們知道，人體的飽腹感需要經(jīng)過一定的時(shí)間才能傳達(dá)到大腦，所以想要減肥的話，吃飯的速度也要盡量放緩慢。當(dāng)我們品嘗每一道美食時(shí)，先不要急著動(dòng)筷子，聞一聞菜香，先滿足一下自己的嗅覺，這樣就能有效的降低我們的食欲，然后再細(xì)細(xì)的品嘗自己的食物。

3.午餐前嚼口香糖

這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會(huì)吃得過多。

4.每周3個(gè)喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5.多吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是另一種可以讓你吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。堅(jiān)果是控制食欲的天作之物，因?yàn)樗鼈兏缓伙柡椭?，還有額外的蛋白質(zhì)和纖維。

6.多吃魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

7.多睡覺

如果感覺累了，就沒有心思去運(yùn)動(dòng)了。缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致食欲大增。有沒有察覺到你越累的時(shí)候，吃的就越多呢？為了避免不必要的飲食放縱，晚上早點(diǎn)上床，美美的睡一覺。