快走燃燒脂肪 速效瘦身變瘦子

很多MM已經(jīng)被減肥折磨得心力交瘁了，但效果也是不明顯。難道減肥就這么難，一點(diǎn)希望都沒有了嗎？小今天要和大家分享的這個(gè)瘦身方法，超級(jí)簡(jiǎn)單,MM們只要在上下班的途中和逛街的時(shí)候利用起來就能達(dá)到減肥的效果，就是快走。一起來看看吧。

快走要怎么走？

姿勢(shì)要正確

奔著塑形目的的快走，要注意快走的動(dòng)作。走路時(shí)要跨大步，速度快，而且走的同時(shí)要擺動(dòng)雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動(dòng)，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時(shí)，先腳后跟落地。

步伐要大，速度要快

快走最大的特征就是速度比走路的快，同時(shí)跨的步伐要大！一開始快走，速度可以比較慢，等到適應(yīng)下來，進(jìn)入狀態(tài)時(shí)，可慢慢加快，直到進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的快走狀態(tài)。

要堅(jiān)持

要長(zhǎng)期堅(jiān)持快走才會(huì)達(dá)到減肥的目的。只有堅(jiān)持每天30分鐘以上的快走，才可以促進(jìn)脂肪燃燒。

提高快步走減肥效果的小技巧

1.走路時(shí)快時(shí)慢

美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究指，走路扭來扭去、速度時(shí)快時(shí)慢，所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅(jiān)持一個(gè)很快的速度，你可以時(shí)快時(shí)慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時(shí)加上踢腿動(dòng)作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動(dòng)作，盡量大動(dòng)作放大步伐，走一會(huì)后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時(shí)以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動(dòng)手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動(dòng)手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強(qiáng)化上半身力量。行走時(shí)，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動(dòng)姿態(tài)，這時(shí)候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢(shì)，讓走路達(dá)到最大效能。

特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時(shí)候過量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。對(duì)于大多數(shù)人來說，建議每周運(yùn)動(dòng)2至3次，時(shí)間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。對(duì)于肥胖人群來說，更需要適量而行，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跑步和走路，對(duì)膝蓋會(huì)產(chǎn)生慢性磨損，反而達(dá)不到健身的效果。