產(chǎn)后怎么減肥 產(chǎn)后減肥需要注意的5個要點

很多女性在懷孕之前是小蠻腰，但是在生產(chǎn)之后腰圍瘋狂地增加，這是由于皮膚在懷孕時受到拉扯，產(chǎn)后皮膚就會變得松弛再加上大部分女性在坐月子的時候攝取過多的營養(yǎng)，造成脂肪在身體的積累，最好只能看著自己一天比一天胖卻毫無辦法。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么樣瘦身才健康不會影響孩子呢？產(chǎn)后減肥又需要注意些什么呢？

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營養(yǎng)均衡，雖然可能體重可能還會增加一點兒，但是在哺乳期內(nèi)人體的體重的增加大部分是因為其中儲存的水份。等斷奶后，才是減肥的關(guān)鍵時刻。

不過要注意的是，即使要營養(yǎng)均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那只會給日后的減肥加重負擔(dān)。

2、不要過早運動

在產(chǎn)后的六周內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當(dāng)分娩滿六周且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了，例如剛開始可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、伸展運動，同時散步跟慢跑這種有氧運動也比較有利于脂肪燃燒。

當(dāng)然，一些簡單的減肥操也是能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身的。

扭腰

1、雙腳打開到比肩膀?qū)?，膝蓋放松，雙手插腰。

2、上半身固定不動，將骨盆向左右搖擺。

要點：要盡量用力且幅度大一點。

功效：可以有效刺激體干周圍的肌肉，幫助塑腰，還能預(yù)防腰痛。

轉(zhuǎn)體

做法：

蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交疊反握，巴掌朝外，手臂程度蜷縮。

上半身及兩手臂向右邊微微改變，膝蓋則朝左邊傾倒，保持2—3秒，而后反位置反復(fù)做5次。

3、不要攝取過多熱量

通常在生育過后，身體營養(yǎng)缺失很嚴(yán)重，家里人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了只會會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產(chǎn)后進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

同時，在產(chǎn)后可以搭配一些均衡的飲食，這樣有利于媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養(yǎng)。

4、不要輕視肥胖

很多人認為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

5、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。良好的睡眠不僅能讓人容光煥發(fā)，而且還能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就會引起各種各樣的問題。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔(dān)照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。