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抽筋
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做幾個動作告別虎背熊腰 幾個小動作讓你秀出S型身材

2015-11-03 10:38:14      家庭醫(yī)生在線

很多女生都希望自己擁有纖瘦的身體,給人一種小鳥依人的感覺。那到底怎樣才能擺脫虎背熊腰,給人一種柔弱女生的感覺呢?今天小編就大家6招,讓你和虎背熊腰說byebye。

告別虎背熊腰有這幾個動作

1、每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

2、叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬,直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動,反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕松練就美背。

3、臨睡運動瘦背

晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質(zhì)量讓整個人的健康都得到了提升。

4、爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

5、高拉力訓練(健身房適用)

坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然后恢復原狀。做三組,每組12次。

6、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

幾個小動作讓你秀出S型身材

收緊雙腿和兩肋

地上鋪上墊子,側(cè)躺上去。僅右手手肘和左手手掌貼于地面,雙腿并攏伸直,稍向上提。左腿向上提到最大限度。這組翹臀動作需要做15次以上,每天堅持1小時便能看到效果。

讓臀部翹挺

肚子置于健身球上,兩臂手肘至手尖部分貼于地面,兩手的大拇指和食指合在一起,和手臂組成一個三角形。兩腿上浮,伸直,腳腕呈90度彎曲。

上半身和雙臂固定,雙腿使勁上引。這時候注意臀部,還有腿要伸直是關(guān)鍵。以上的動作要堅持做5次以上才能看到效果哦。

修整自己的身體曲線

右手扶著椅子,左臂置于手背上方,雙肘于胸前彎曲,和身體平行。右腿在前叉開,膝蓋呈90度彎曲,左腿向后伸直。然后挺腰,右腿膝蓋伸直,左腿往后抬起。左腿膝蓋和腳脖子都呈90度彎曲。在背部肌肉舒展的狀態(tài)下,上身盡量向前傾。

讓胸部挺起來

雙手舉著啞鈴躺墊子上。輕輕撐開雙腿,采取屈膝姿勢,兩臂上舉。固定手肘角度,完成上一個步驟之后,手臂向下貼地。手臂向下時角度稍稍斜向上即可,這組動作要反復做15次就能達到很好的豐胸效果哦。

(責任編輯:梁綺賢 )

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