強(qiáng)效早餐減肥食譜 4款食譜營(yíng)養(yǎng)又瘦身

早餐要吃得好，不僅能維持一天熱量的供應(yīng)，使得精力充沛。而有些女性卻為了保持苗條的身材放棄吃早餐，其實(shí)完全沒(méi)有必要。小編現(xiàn)在推薦幾款早餐食譜，讓你吃著減肥！

減肥早餐需遵循的原則

1、飲食清淡

如果早晨的油脂含量過(guò)多，容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

2、食物熱量適中

早餐的食物要熱量適中，大概占一天中三分之一的熱量，既能夠保持身體健康，又能避免過(guò)多熱量剩余堆積，也避免了午餐的暴飲暴食。

3、存在碳水化合物且富含膳食纖維

早餐中可適當(dāng)吃些全麥面包等全谷類制品，可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量，易被消化系統(tǒng)所分解，能夠提供多種營(yíng)養(yǎng)成分。

4、適當(dāng)補(bǔ)充水分

有營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補(bǔ)充好。進(jìn)食早餐前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

早餐減肥食譜推薦：

1、水果酸奶

材料：橙子1個(gè)、無(wú)糖酸奶300毫升。

做法：將橙子壓成汁，然后混合酸奶即可。

2、番茄菠蘿汁

材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片，適量白糖。

做法：將番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，去渣即可飲用。

3、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量，蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

做法：將哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤，然后把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。最后放入櫻桃加以點(diǎn)綴，加入草毒汁即可。

4、全麥吐司+果汁+酸奶

吃法：開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái)，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。