保證睡眠質量注意哪些

養(yǎng)生跟著太陽走，晚上就是睡覺的時間，夜間11點到凌晨1點是“陰中之陰”，這個時間段人們就應該入睡休息了，想要好的睡覺質量，就應該再11點前就寢，保證在子時（晚上11點到凌晨1點）的時候入睡，另外，中午時間也應該休息一下。

如何保證睡眠

1、做好睡前調理

我們在睡前要保持心情安寧，全身放松，避免高強度的腦力活動，不要激動、憂慮，也不要縱情談笑。另外，在睡前最好不要吃東西，更不能吃的很飽。在中醫(yī)看來，“胃不和則臥不安”，如果睡前吃東西會影響我們的睡眠，特別是像咖啡、巧克力、茶等會影響睡眠的食物要避免食用。

2、營造好的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境對睡眠是非常有益的，好的睡眠環(huán)境要保持寧靜、柔和，避免噪音，有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時噪聲大，會讓我們的心率加快，血壓升高，容易讓人們變得煩躁、心神不安，在這樣的環(huán)境下，人們入睡的會慢很多，相反在安靜的緩解里，人們入睡更快，如果能再放些柔和的音樂，也能加快人們入睡速度。

3、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，有些人睡覺時很安靜不會亂動，睡著是什么樣，睡醒后也是什么樣，而有些人一晚上都動來動去，而最佳睡眠姿勢可以讓你睡得更舒服些。在中醫(yī)看來，最佳的睡眠姿勢是向右側臥，雙腿微微曲張，這樣的睡姿能夠讓我們全身的肌肉放松，我們的心臟在左，右側睡也可以減輕心臟的壓迫，同時還可以幫助食物朝著十二指腸方向推進。大家可以慢慢培養(yǎng)右側臥睡的習慣。

4、注意睡眠方位

中醫(yī)對睡眠方位也是很有講究的，在中醫(yī)看來，東方屬陽主升，西方屬陰主降，而春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，春夏季節(jié)就應該頭向東臥，秋冬季節(jié)應該頭向西臥。在養(yǎng)生家看來，睡覺的時候頭是不宜向北臥的，這樣會傷陽氣。