肚子減肥最有效方法 6招居家減肥運(yùn)動(dòng)甩走腰腹贅肉

不管是產(chǎn)后的媽媽，還是現(xiàn)在的年輕MM，肚子都是她們的硬傷。怎樣瘦腰瘦肚子？肚子減肥最有效的方法，這些都是MM們和媽媽們最關(guān)心的問題之一。到底肚子減肥最有效的方法有哪些呢？今天，小編就教大家?guī)渍芯蛹业倪\(yùn)動(dòng)幫大家輕松瘦腰瘦肚子。

肚子減肥最有效方法

一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操

道具：毛巾一條

1、身體平躺在地上，毛巾置于頭部和上軀干下方，雙腿彎膝并攏，眼睛望向天花板，雙手抓著舉過頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角。

2、雙手拿著毛巾角進(jìn)行上拉，同時(shí)頭部抬起45度角，注意手肘向前，腿部保持不動(dòng)。如此重復(fù)20次。在運(yùn)動(dòng)的過程中重點(diǎn)鍛煉腹部。

二、肚子減肥最有效方法之扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)

1、身體站直，背部挺直。左腳向前、右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上抬起伸直，感覺自己的腹部在骨盆的上方，臀部向中央收緊聚攏，左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

2、右手下落，手臂由肩部下方穿過，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時(shí)膝蓋隨著身體重心下移彎曲，上半身向左斜前方傾。此時(shí)，腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

小編tips：扭轉(zhuǎn)身體全身運(yùn)動(dòng)，通過全身舒展，活動(dòng)全身肌肉，拉伸小腹線條，能有效防止腰腹的脂肪堆積。每天空閑的時(shí)候可以進(jìn)行一次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加柔軟，腰部贅肉也會(huì)減少哦！

三、肚子減肥最有效方法之蜘蛛俠式

1、以俯臥撐的姿勢(shì)作為起始動(dòng)作，手臂向下伸直，同時(shí)讓手肘和肩膀保持在同一直線上。

2、從側(cè)面向前提拉右腿，讓膝蓋向著右手手肘盡量靠近，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，提拉后伸直，如此循環(huán)。

3、兩側(cè)各重復(fù)動(dòng)作15次為一組。

小編tips：鍛煉腹部全部的肌肉，同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。

四、肚子減肥最有效方法之球上扭扭樂

1、坐于球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微翹起骨盆，自然向前傾。

2、再往右傾斜，腰部要有緊實(shí)感，再緩緩將腹部收縮，往后傾斜。

3、最后再往左傾斜，將前述動(dòng)作連起，形成畫圓動(dòng)作， 左右反覆畫圓，進(jìn)行約15至20次。

小編tips：此項(xiàng)動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練骨盆周邊肌肉，預(yù)防骨盆前傾。

五、肚子減肥最有效方法之劃船收腹式

1、坐在墊子上，雙腳往前微彎、張開與肩同寬，雙手向前打直，與地板同行。吸氣預(yù)備。

2、吐氣，腹部出力，由肚臍部位往后內(nèi)凹，雙手高度要保持與地面平行，以維持身體平衡。吸氣，回到A的姿勢(shì)。

小編tips：手臂與肩膀姿勢(shì)要維持一致，不可隨意晃動(dòng)。

六、 肚子減肥最有效方法之肚皮舞

肚皮舞除了是一種舞蹈藝術(shù)形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。它能增加腹部肌肉的力量，提升身體的柔韌性，同時(shí)還能燃燒大量脂肪。持續(xù)練習(xí)肚皮舞60分鐘以上，所燃燒的熱量高達(dá)330卡，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：雙手舉起放在腰側(cè)，身體其他部位保持不動(dòng)，利用腰腹部肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫一個(gè)“8”字?？梢栽谕砩线吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但是動(dòng)作一定要做到位。