夏日健康減肥食譜 七款食譜健康瘦身兩不誤

現(xiàn)在的MM們越來越推薦健康減肥，以前那種節(jié)食減肥方法已經(jīng)慢慢被MM們所淘汰了。想要減肥減肥，除了多運動外，健康的減肥食譜也是同樣重要的。今天，小編就向大家介紹幾款健康的減肥食譜，讓你健康同時，快速有效。

一、健康減肥食譜

1、蒲黃蘿卜海帶湯

材料：鮮蘿卜250g，海帶20g，蒲黃10g。

做法：

1、先將海帶泡發(fā)12小時，再將蘿卜削去外皮切成條，兩者用大火煮沸，再加入用紗布包裹的蒲黃。

2、用小火煮30分鐘，取出紗布，滴入麻油即成。

功效：代餐用，餓了就用這個充饑，可清熱化濕，健脾理氣，活血化瘀降血脂

2、椰汁雙蓉西米露

主料：紅薯100g、紫薯、椰漿270g、西米、獼猴桃1/5個

做法：

1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。

2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁；

3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時撈出，入冷水片刻，濾水，待用；

4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細膩的糊液；

5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

3、紫薯雪梨蜂蜜水

主料：梨2個、紫薯1/4個、水適量、枸杞適量、蜂蜜適量

做法：

1、梨子削皮切小塊（我的梨偏小，個大的放一個就夠了）。紫薯切正方體的丁。

2、鍋中加水，放梨塊和枸杞煮開后，轉(zhuǎn)小火燉5--8分鐘。

3、放入紫薯丁，再小火燉5--8分鐘即可。

4、地瓜姜湯

材料：地瓜一個，生姜片若干，紅棗10余個，珍珠圓子（珍珠元宵也可）若干，紅糖適量，水適量

做法：

1、地瓜削皮切塊，生姜切片。

2、鍋內(nèi)放水，放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子（如果是珍珠元宵放得就不能早了，關(guān)火前5分鐘再放），大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

3、吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

功效：生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量，配上地瓜有更好的減肥效果。

5、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

烹調(diào)方法：

1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。

2、皮蛋去殼切成小丁狀。

3、粳米淘洗干凈。

4、坐蒸鍋點火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開鍋后撇去浮沫煮10分鐘。

5、放入粳米、花生仁，大火開鍋后改文火熬至粥成時，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

6、西紅柿豆腐湯

材料：豆腐，西紅柿，豌豆，蔥花少許

做法：

1、豆腐切小塊；西紅柿洗凈，頂部劃十字刀口，放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊；豌豆入沸水中煮熟，然后過涼水瀝干；

2、鍋入油，小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄，將番茄炒軟；倒入豆腐小心翻炒一下；

3、倒入溫水，至材料的1/2處，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉；

4、燉至湯汁濃稠，倒入豌豆和剩下的番茄塊，調(diào)入所有“調(diào)料”，炒勻即可。

7、蔬菜玉米麥片粥

材料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20-30克、凈水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許

做法：

1、先預備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面；

2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了；

3、取小鍋，放進淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注進足夠量的凈水；把小鍋放置火上大火煮滾；

4、在粥快煮好的時候預備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用；

5、粥煮到米粒開花就可以了，這時放進蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了；

6、喝的時候可加一點鹽調(diào)味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放進烤箱烤約10分鐘左右即可。